Datos y hojas de trabajo sobre el sueño

Dormir es un estado mental y corporal que suele ocurrir todas las noches. El sueño ocurre cuando los ojos están cerrados, los músculos están relajados y los factores circundantes son menos reconocidos.

Consulte el archivo de hechos a continuación para obtener más información sobre el sueño o, alternativamente, puede descargar nuestro paquete de hojas de trabajo de sueño de 24 páginas para utilizarlo en el salón de clases o en el hogar.

Información y hechos clave

Fisiología

• Los cambios fisiológicos más evidentes durante el sueño ocurren en el cerebro.
• El sueño aumenta el estímulo más débil.
• El sueño se divide en dos estados diferentes: REM y no REM.
• El sueño con movimientos oculares no rápidos (no REM) es lo primero que ocurre.
• Después del estado de transición, se produce el sueño de ondas lentas o el sueño profundo.
• Durante el sueño profundo, la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca disminuyen y el cerebro utiliza menos energía.
• El sueño de movimiento ocular rápido (REM) se conoce como sueño paradójico.
• El sueño REM representa solo una pequeña parte del tiempo total de sueño.
• El sueño REM es el estado principal de los sueños (o pesadillas).
• El sueño REM está relacionado con ondas cerebrales rápidas, movimientos oculares, pérdida de tono muscular y retraso de la homeostasis.
• El ciclo de sueño combinado no REM y REM toma un promedio de 90 minutos y ocurre de 4 a 6 veces en una buena noche de sueño.
• La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ha dividido la fase no REM en tres etapas, que son N1, N2 y N3.
• N3 también se llama sueño de ondas lentas o sueño delta.
• Todo el proceso del sueño ocurre en este orden: N1 - N2 - N3 - N2 - REM.
• El sueño REM ocurre cuando una persona vuelve a la etapa 2 o 1 después de un sueño profundo.

Funciones

• El cuerpo físico del ser humano se restaura y se cura durante el sueño.
• El cuerpo físico del ser humano se deshace de los desechos metabólicos que se acumulan cuando está despierto. El cerebro cuando duerme se deshace de los desechos más rápido que cuando está despierto.
• En teoría, el sueño combate el crecimiento de radicales libres en el cerebro al aumentar la efectividad de los mecanismos antioxidantes internos.
• El sueño aumenta el recuento de glóbulos blancos del cuerpo.
• El sueño mejora la memoria.

Momento

• La sincronización del sueño depende de las señales de las hormonas corporales del reloj circadiano.
• El reloj circadiano es un sistema neuroquímico complejo que utiliza señales del entorno de una criatura para rehacer un movimiento interno con patrones de día y noche.
• Se dice que alguien cuyo reloj circadiano muestra un movimiento modelado regular en relación con las señales externas está atrapado.
• Se sigue produciendo un movimiento con patrón arrastrado incluso si las señales externas desaparecen repentinamente.
• Para los diurnos, la somnolencia aumenta cuando llega la noche.
• Para los nocturnos, la somnolencia aumenta durante el día.
• El reloj circadiano interno de los diurnos se ve afectado por los cambios de luz porque estos son sus principales signos de la hora que es.
• Cuando está expuesto incluso a pequeñas cantidades de luz, esto puede afectar la somnolencia porque la luz puede suprimir la secreción de melatonina y elevar la temperatura corporal y la vigilia.
• La luz azul tiene el efecto más poderoso para interrumpir el sueño.
• El impulsor del sueño se llama Proceso S, que es impulsado por el consumo de glucógeno y la acumulación de adenosina en el prosencéfalo.
• La adenosina es un neurotransmisor que actúa como regulador homeostático del sueño.
• La homeostasis es el proceso que controla el equilibrio entre dormir y despertarse.
• Cuanto más tiempo está despierto una criatura, más necesita dormir. Esto se conoce como deuda de sueño.

Diferentes patrones de sueño

• La privación del sueño es la falta de sueño, ya sea intencional o no.
• La falta de sueño puede reducir la capacidad de atención, aumentar la ansiedad, la memoria defectuosa y el mal humor.
• Los seres humanos parecen alcanzar la máxima somnolencia después de 30 horas de estar despiertos.
• El sueño en los seres humanos puede verse afectado cuando otras personas están despiertas o cuando hay una necesidad de trabajar, ambos aspectos del tiempo social.
• Cuando una criatura duerme muchas veces en un ciclo de 24 horas, se denomina sueño polifásico.
• El sueño monofásico es dormir una vez en un ciclo de 24 horas.
• Los cronotipos son diferentes patrones de sueño, como el madrugador y el noctámbulo.
• Los cronotipos que están lejos de la fase normal se denominan trastornos del ritmo circadiano del sueño.
• Se descubrió que las siestas cortas al mediodía y el ejercicio leve por la noche son productivas para mejorar el sueño, las tareas mentales y la salud mental de las personas mayores.
• Muchas personas experimentan una caída temporal de energía a primera hora de la tarde conocida como 'inmersión posterior al almuerzo'.
• Es normal cuando un ser humano siente sueño dos veces al día, con 12 horas de diferencia. En esos dos momentos, suena el 'reloj biológico'.

Duración ideal

• Se considera que el sueño es suficiente cuando no hay somnolencia ni disfunción durante el día.
• Los investigadores han descubierto que dormir de 6 a 7 horas cada noche se relaciona con la esperanza de vida y la salud cardíaca de los seres humanos, entre otros factores.
• Las horas que los niños pasan durmiendo afectan su capacidad para realizar tareas mentales.
• Los niños que duermen toda la noche y tienen pocos episodios de vigilia nocturna tienen más logros mentales y temperamentos más tranquilos que otros niños.

Trastornos del sueño

• El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño y / o permanecer dormido durante la noche. Este es el trastorno del sueño más común.
• El insomnio puede ser causado por diferentes factores como el estrés psicológico, un mal ambiente para dormir, un horario de sueño inestable o demasiadas tareas mentales o físicas antes de dormir.
• El ruido blanco es un posible tratamiento para el insomnio.
• La apnea obstructiva del sueño es una afección en la que se producen pausas importantes en la respiración mientras se duerme, lo que interrumpe el avance normal del sueño.
• Las apneas ocurren cuando los músculos alrededor de las vías respiratorias del paciente se relajan durante el sueño, lo que hace que las vías respiratorias se rindan y bloqueen la absorción de oxígeno.
• Otros trastornos del sueño son la narcolepsia, el trastorno del movimiento periódico de las extremidades (PLMD), el síndrome de piernas inquietas (SPI), el síndrome de resistencia de las vías respiratorias superiores (UARS) y los trastornos del ritmo circadiano del sueño.
• El insomnio familiar fatal, o FFI, es una enfermedad genética extremadamente rara sin tratamiento ni cura conocidos.
• Uno de los síntomas de FFI es el aumento del insomnio.
• Las víctimas de FFI dejan de dormir por completo antes de morir a causa de la enfermedad.
• El sonambulismo, comúnmente llamado sonambulismo, es un trastorno del sueño común, especialmente entre los niños.
• Las dificultades para dormir están relacionadas con trastornos psiquiátricos como la depresión, el alcoholismo y el trastorno bipolar. Se descubre que alrededor del 90 por ciento de los humanos que experimentan depresión tienen dificultades para dormir.

Hojas de trabajo del sueño

Este es un paquete fantástico que incluye todo lo que necesita saber sobre el sueño en 24 páginas detalladas. Estos son listo para usar Hojas de trabajo sobre el sueño que son perfectas para enseñar a los estudiantes sobre el sueño, que es un estado mental y corporal que suele ocurrir todas las noches. El sueño ocurre cuando los ojos están cerrados, los músculos están relajados y los factores circundantes son menos reconocidos.

Lista completa de hojas de trabajo incluidas

• Hechos del sueño
• Búsqueda de palabras para dormir
• Identificación de término
• Trastornos del sueño
• Diurno o nocturno
• ¿Por qué dormir?
• ¡No puedo dormir!
• Estados de sueño
• Dormido vs permanecido despierto
• Lemas para dormir
• Diario de sueño

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Usar con cualquier plan de estudios

Estas hojas de trabajo se han diseñado específicamente para su uso con cualquier plan de estudios internacional. Puede usar estas hojas de trabajo tal como están o editarlas con Presentaciones de Google para que sean más específicas para los niveles de habilidad de sus estudiantes y los estándares del plan de estudios.

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