El síndrome de los glúteos inactivos es una cosa, y es posible que lo tenga

Rechoncho

Tu trasero juega un papel vital en el funcionamiento de tu cuerpo: tus glúteos son los grupos de músculos más grandes de tu cuerpo y los mantienen fuertes. todo de ti. Y si su trasero es débil, puede afectar sus caderas, rodillas y espalda, causando todo tipo de dolor. Ahora, los científicos han creado un nombre para esta condición: síndrome del trasero inactivo.

Según los expertos del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, el síndrome del trasero inactivo, es decir, tener un trasero débil, es bastante común y, desafortunadamente, a menudo es la raíz del dolor de cadera y rodilla. La parte trasera debe actuar como soporte para todo el cuerpo y como amortiguador del estrés durante el ejercicio, explica Chris Kolba, fisioterapeuta del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, en un nuevo video . Pero si es demasiado débil, otras partes del cuerpo toman el relevo y, a menudo, causa lesiones.

Kolba dice que a menudo es causado por la inactividad (léase: sentarse demasiado) y la forma en que dormimos. Sentarse durante períodos prolongados a lo largo del día debilita los músculos de los glúteos y ejerce presión sobre otras partes de nuestro núcleo, al igual que dormir en posición fetal, explica.

Dado que la mayoría de nosotros tenemos que sentarnos en nuestro trabajo, y la posición fetal es una de las posiciones más comunes para dormir, básicamente todos corremos el riesgo de sufrir el síndrome de los glúteos inactivos.

Doug Sklar, entrenador personal certificado y fundador del estudio de entrenamiento físico de la ciudad de Nueva York PhilanthroFIT , dice que hay algunas formas de saber si eres víctima del síndrome del trasero latente. Uno es visual. 'Los glúteos son músculos poderosos y deberían ser algo visibles', dice. 'Aunque no siempre es una señal reveladora, el 'trasero de panqueque' [un trasero plano] puede ser un indicador'.

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También puede probar sus músculos. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y simplemente intente contraer los músculos de los glúteos. Si es difícil mantener una contracción fuerte durante cinco a 10 segundos, eso podría ser una señal de que tienes glúteos débiles.

Afortunadamente, no estás condenado a sufrir toda la vida con un trasero débil; puedes hacer algo al respecto. Sklar dice que simplemente apretar los glúteos en varias posiciones durante intervalos de cinco segundos durante 10 a 15 repeticiones puede ser útil para comenzar. 'Pruebe esto mientras está de pie, sentado y acostado', dice. Luego, avance a ejercicios básicos de peso corporal como puentes de cadera, estocadas y sentadillas con aire.

Una vez que haya dominado todo eso, agregue resistencia a sus ejercicios para desafiar los músculos de sus glúteos y desarrollar fuerza.

Y, por supuesto, muévase lo más que pueda durante el día. El síndrome del trasero inactivo puede ser común, pero no significa que tenga que sucederle a usted.

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