¡El mejor entrenamiento de bikini absoluto está aquí!
Llámalo el Susurrador de Bikini: Tony Greco es la entrenadora que transformó el cuerpo de Carrie Underwood de una Ídolo cutie a la diosa de la playa. Así que, por supuesto, le pedimos un entrenamiento que tonifique los abdominales, los muslos y los glúteos, las áreas en exhibición completa en su promedio de dos piezas. Para su rutina, calienta con un minuto de saltos, luego haz otro minuto después de cada circuito de cuatro movimientos. Intente realizar tres circuitos tres días a la semana. (No olvide su cardio habitual: 30 minutos tres veces por semana). Y canalice la perseverancia de Underwood: 'Carrie toma los ejercicios que le doy y los hace religiosamente por su cuenta', dice Greco. 'Ella comprende que los resultados no se obtendrán mañana, pero el trabajo duro dará sus frutos'. Su propio trabajo arduo dará resultados en aproximadamente un mes. ¡Gracias, Bikini Whisperer!
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Mover 1: toque con el dedo del pie
Trabaja tus pantorrillas, glúteos, caderas, muslos, abdominales y espalda.
Párese frente a un banco o silla con los pies separados a la altura de las caderas. Pon el pie derecho sobre el banco. Levántese y golpee ligeramente los dedos del pie izquierdo en el banco, como se muestra; rápidamente, retroceda con el pie izquierdo y toque el suelo con la punta del pie. Haz 12 repeticiones, luego repite en el otro lado.
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Movimiento 2: estocada del patinador
Trabaja tus pantorrillas, glúteos, caderas, muslos, abdominales y espalda.
Greco llama a este movimiento el levantamiento de glúteos natural: ¡agradable! Párese con las rodillas dobladas unos 90 grados y la pierna izquierda extendida un poco detrás de la derecha, como se muestra arriba a la izquierda. Desde aquí, dé un gran salto hacia el lado izquierdo, aterrizando con las rodillas dobladas y el pie derecho cruzado detrás del izquierdo, como se muestra arriba a la derecha. Haga una pausa durante dos segundos para recuperar el equilibrio, luego retroceda para comenzar (piense en el patinaje de velocidad). Haz 12 estocadas a cada lado (24 en total) para una serie.
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Movimiento 3: estocada búlgara
Utilizado por un equipo de levantamiento de pesas búlgaro, trabaja tus pantorrillas, glúteos, caderas y muslos.
Párese varios pies frente a un banco o silla resistente (de espaldas a él) con los pies separados a la altura de las caderas y las manos juntas frente al pecho. Descanse la parte superior del pie izquierdo en un banco. Doble lentamente la rodilla derecha 90 grados, como se muestra; pausa, luego empuja hacia arriba. Haz 12 repeticiones, cambia de pierna y repite.
24 de abril zodiaco
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Movimiento 4: plancha lateral
Trabaja espalda, abdominales y oblicuos
Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas y las caderas apiladas; apóyese sobre su antebrazo (codo directamente debajo del hombro). Levante lentamente las caderas del suelo lo más alto que pueda. Para desafiar realmente los abdominales y oblicuos (y tonificar la parte interna de los muslos), levante la pierna izquierda y estire el brazo izquierdo por encima del hombro, con la palma hacia afuera, como se muestra. Mantenga durante 30 segundos. Cambio de lados.
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