3 movimientos de Pilates para abdominales en bikini
A medida que el clima se vuelve más playero y playero (o, si eres como yo y vives a un billón de millas de la playa, poolier y poolier), la posibilidad de tener que usar un traje de baño aumenta en un 97 por ciento. Entonces, si desea preparar su abdomen para la exposición al sol, agregue esta serie de ejercicios abdominales de Pilatesologia a tu rutina matutina!
Pilatesology, creado por el equipo formado por marido y mujer de Jack Coble y Alisa Wyatt, es un sitio lleno de videos en tiempo real de clases de Pilates puro para todos los niveles. Básicamente, puede obtener una clase de Pilates para expertos por $ 19 al mes (o $ 150 al año), ¡y nunca tendrá que salir de su casa! Bueno, no hasta que sea hora de ir a la playa, de todos modos, pero tendrás unos abdominales increíbles una vez que llegues allí.
__Criss-Cross: __ Deshazte de la parte superior del muffin con este movimiento de Pilates de alargamiento lateral, voladura oblicua y máxima escultura.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho, las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos.
Inhale y levante los hombros de la colchoneta, llevando los ojos hacia el ombligo.
Gire para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda recta.
Mantenga la posición mientras cuenta hasta 3 y mire más allá del codo derecho. Cambie al otro lado, concentrándose en levantar los hombros de la colchoneta y estirar el codo de la espalda detrás de usted; manténgalo pulsado durante 3 recuentos.
Repite 10 series.
Rompecabezas: El último ejercicio de Pilates, tonifica las capas profundas y superficiales de los abdominales para cortar tu cintura, creando curvas sexys.
Acuéstese boca arriba con los abdominales contraídos profundamente para que la espalda quede plana, los brazos rectos sobre la cabeza, las piernas juntas y extendidas en un ángulo de 45 grados.
Manteniendo los abdominales hacia adentro para sostener la columna, levante lentamente los brazos y la cabeza e inhale para rodar hacia arriba, llegando hacia los dedos de los pies.
Trate de mantener las piernas en el mismo ángulo.
Exhala y regresa a la colchoneta una vértebra a la vez, con control.
Repite 9 veces.
__ Side Bend: __ Este movimiento adelgaza toda la cintura alargando los músculos abdominales y trabajando los oblicuos para crear una faja en el interior de su cuerpo.
Siéntese sobre una cadera, la mano inferior sobre la colchoneta y la otra sobre la cadera superior, las rodillas ligeramente dobladas, el pie superior delante del pie inferior.
Al mismo tiempo, extienda la mano superior hacia arriba y por encima de la cabeza mientras presiona la mano inferior hacia abajo para levantar el cuerpo en una curva lateral.
Estírese desde los dedos de las manos hasta los pies como si fuera un gato que se despierta de una larga siesta. Regrese a la posición inicial con control.
Repita 5 veces; cambiar al otro lado.
Bono por más intensidad: apile los pies.
¿Qué piensas? ¿Darás una oportunidad a estos movimientos?
125 número de ángel
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