3 ejercicios de respiración consciente para niños

¿Te gustaría saber sobre un ritual que tengo cuando quiero que mis hijos se calmen, que también les ayuda a ser conscientes? ¿Y si este ritual también les ayudara a interiorizar la importancia de tener un cuerpo sano, un cerebro sano y unos pulmones sanos? ¿Estarías interesado? Ya me lo imaginaba.

Esta publicación fue patrocinada originalmente por CVS Health.

Se llama respirar. Lo sé, parece tan simple. Tan pasado por alto. Aún así, es muy importante. Pero no solo les digo a mis hijos que:

Respirar.

Si conociera a mis hijos, sabría que eso sería bastante ineficaz. En lugar de eso, tengo que hacerlo entretenido con ejercicios de respiración parecidos a juegos y charlas divertidas. A mi hijo de 11 años le encantan los hechos, así que incluso podría decirle: '¡Mantén esos cilios sanos!' A lo que él decía: '¿Qué son los cilios, mamá?' Luego tengo la oportunidad de mencionar, tan casualmente, 'Los cilios son pelos finos en los pulmones. Los químicos venenosos en cosas como el humo del tabaco dañan los cilios. Eso dificulta la respiración y aumenta el riesgo de enfermedades graves.' Te lo digo, se traga información como esa.

Vale, estoy a punto de empezar con los ejercicios, pero antes quiero confesaros algo más. A pesar de todo lo que sabía sobre los beneficios de la atención plena y los ejercicios de respiración para niños, comencé tarde en el juego. Estaba perezoso. yo no lo hice Te digo esto porque significa que tú también puedes hacerlo. Ya sea que sus hijos tengan 2, 11 o 16 años, comience ahora. Enseñar a nuestros hijos cómo tratarse bien — como comer bien, hacer ejercicio y sí, respirar profundamente, puede comenzar en cualquier momento y en cualquier lugar. Así que solo hazlo.

Ejercicio de respiración del ombligo

Hago esto más a menudo a la hora de acostarme. Cuando mi hijo ha estado saltando, generalmente durante nuestra lectura en voz alta, quiero asegurarme de que esté satisfecho con las últimas páginas. Se acuesta boca arriba y le pido que inhale profundamente, 'hasta el ombligo'. Entonces le digo que lo suelte lo más lentamente que pueda. Me gusta la forma en que puedo verlo consciente de cómo funcionan sus pulmones y cuánto disfruta llenándolos tanto como sea posible.

Ejercicio de respiración yoga-nariz

'Nariz de yoga', así es como lo llamo. Probablemente tenga un nombre oficial. yo solía hacerlo — o algo similar — en yoga, y a los niños les encanta porque parece muy tonto. Cierre una fosa nasal con el pulgar e inhale por la otra fosa nasal. Luego cambie para que esté cerrando la otra fosa nasal y exhale. Alterne de esa manera durante cinco respiraciones. Esto no es realmente bueno cuando estás lleno, pero por lo demás, las alternancias ayudan a mis hijos a concentrarse, lo que siempre es bueno.

Ejercicio de respiración 'Para a oler las flores'

Esto es súper informal y bastante engañoso de mi parte. Vivimos en la gran ciudad sucia (Nueva York) y por eso caminamos a todas partes. Hay autos levantando polvo, pasamos junto a un fumador ocasional, ¡y luego está el polen! Para que mis hijos tengan en cuenta el mundo natural en lugar del pavimento, a menudo me detengo y meto la nariz en las flores de los porches de los vecinos o en los jardines junto a los árboles. Respirando profundamente, animo a mis hijos a hacer lo mismo.

ángel número 335

Durante estos ejercicios ( ¡pero no todo el tiempo, porque no quiero ser un fastidioso! ), también les recuerdo a mis hijos que mantener un conjunto saludable de pulmones es imperativo para nuestro bienestar. ¿Cómo podemos inhalar los aromas de las flores o bajar hasta el ombligo si no nos tratamos bien y mantenemos unos pulmones sanos?

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