El entrenamiento repentinamente desnudo

¡Te estás quitando la ropa! Y eso es algo bueno, porque estos cinco movimientos te darán un tono veraniego en poco tiempo. Le pedimos a Jayme Boyle, directora de fitness grupal de los gimnasios Equinox, que diseñara un plan para reafirmar todo lo que ha estado ignorando durante todo el invierno. Haz esta rutina tres veces a la semana con tu cardio habitual y verás resultados en un mes.

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  Movimiento de tonificación 2: estocada giratoria con pantalones cortos cortos

  Trabaja tu trasero, caderas, muslos y pantorrillas

  622 significado

  Con los pies separados a la altura de las caderas, agáchese como si fuera a sentarse en una silla y estire los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adentro. Mantenga diez posiciones. Luego, retroceda con el pie derecho en una estocada, gire el torso hacia la izquierda y alcance la mano derecha en el suelo mientras levanta el brazo izquierdo, como se muestra. Lleve el pie derecho hacia adelante y cambie de pierna (mano izquierda al piso, brazo derecho hacia arriba). Haz 20 estocadas; volver a empezar. Ese es un juego; trabajar hasta tres series.

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  Movimiento de tonificación 1: Puñetazo con los brazos cruzados en la parte superior del tanque

  Trabaja sus hombros, bíceps y tríceps

  Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en puños junto a los hombros y los codos a los lados. Doble las rodillas y gire el torso hacia la izquierda mientras golpea con el brazo derecho, como se muestra. Regrese al centro; repita en el lado opuesto. Continúe golpeando de lado a lado durante 20 conteos, luego extienda los brazos a la altura de los hombros en forma de T, con las palmas hacia abajo. Sostenga por 10 conteos; volver a empezar. Ese es un juego; trabajar hasta cuatro series.

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  Movimiento de tonificación 5: giro de piernas en bikini y abdominales

  Trabaja sus abdominales superiores e inferiores

  Acuéstese boca arriba; abrace las rodillas hacia el pecho en una bola, los omóplatos fuera del piso. Tire del ombligo hacia la columna y extienda ambas piernas mientras los brazos se extienden hacia atrás por encima de la cabeza, manteniendo la cabeza y los omóplatos separados del suelo, como se muestra. Vuelva a llevar las rodillas al pecho, extendiéndolas rápidamente y en 20 veces. Mantenga la posición de la pelota por 10 conteos. Ese es un juego; haz tres series.

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  Movimiento de tonificación 3: contragolpe de pierna en minifalda

  Trabaja tu trasero, caderas e isquiotibiales

  A cuatro patas, levante la pierna izquierda, con la rodilla doblada, hacia el techo hasta que el muslo quede paralelo al suelo, con el pie flexionado, como se muestra. Pulse el talón izquierdo unos centímetros hacia arriba y hacia abajo durante 20 recuentos (es un movimiento pequeño pero efectivo). Luego, estire la pierna izquierda hacia un lado, los dedos de los pies rozando el suelo y manténgala presionada durante 10 segundos. Vuelve a empezar y cambia de pierna. Ese es un juego; trabajar hasta tres series.

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  Movimiento tonificante 4: nadar hasta la plancha con vestido desnudo

  Trabaja su pecho, brazos, espalda y abdominales

  Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas extendidos. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda del piso lo más alto que pueda, como se muestra, y bájelos. Cambie de lado y repita hasta la cuenta de 20, alternando lados todo el tiempo. Luego, colóquese en la posición de tabla (debe verse como la parte superior de una lagartija: manos debajo de los hombros; cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones) y manténgalo así durante diez segundos. Ese es un juego; haz dos series.

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