Robe los secretos del entrenamiento de la Celebrity Trainer de Fergie

Cuando encuentras algo que funciona, no te metas con eso, ¿verdad? Es por eso que el entrenador de Los Ángeles DB ha sido un elemento fijo en el séquito de Fergie durante tres años. 'Desde que comenzamos a trabajar juntos, ella ha remodelado totalmente su cuerpo', dice. Ahora ella me lleva a todos lados. Los entrenamientos de DB cumplen una doble función: esculpir los músculos y quemar grasa con movimientos de salto. ('Fergie tiene una relación de amor-odio con la sentadilla con salto', dice. 'Odia hacerlo, ama los resultados'). Y cada entrenamiento se divide en cuatro partes, un truco mental que hace que el tiempo vuele. Realice este intenso plan de inicio rápido tres o cuatro veces por semana (realice los movimientos en cada trimestre tres veces antes de pasar al siguiente) junto con su cardio habitual, y prepárese para conocer su cuerpo multiplatino en aproximadamente cuatro semanas. El entrenador de la cantante ha transformado sus glúteos, abdominales y piernas, ¡así que roba sus movimientos y luego ve a comprar pantalones cortos!

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  Rutina de entrenamiento de DB para Fergie: 1.er trimestre

  Press de hombros con salto de gato: Sostenga pesos de tres a cinco libras por los hombros, con las palmas hacia adelante. Salta con las piernas mientras presionas pesas; baje el peso a medida que sube las piernas. Hágalo 20 veces.

  Toe tap (derecha): Párese detrás de un banco (o haga el suyo propio apilando algunos libros resistentes). Golpee la bola del pie derecho en el escalón, como se muestra; Salta rápidamente, cambiando de pierna. Haz 20 saltos de cada lado.

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  Rutina de entrenamiento de DB para Fergie: segundo trimestre

  Elevación de tríceps con el brazo recto: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un peso en cada mano. Inclínese hacia adelante a la altura de la cintura (espalda casi paralela al piso) con los brazos extendidos hacia el piso, las palmas hacia atrás. Levante las manos hacia atrás lo más alto que pueda, manteniendo los brazos rectos y cerca de los lados, como se muestra. Más bajo; haz 20 veces.

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  Rutina de entrenamiento de DB para Fergie: tercer trimestre

  Sentadilla lateral aleatoria: Párese con el banco a su lado derecho. Coloque el pie derecho sobre él, manteniendo el pie izquierdo en el suelo; Doble las rodillas y bájelas hasta ponerse en cuclillas. Empuje el pie izquierdo y arrastre los pies hacia arriba y sobre el banco, aterrizando en una sentadilla con el pie derecho en el piso y el pie izquierdo en el banco, como se muestra. Baraja de lado a lado 20 veces (haciendo 10 sentadillas con cada pierna).

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  Rutina de entrenamiento de DB para Fergie: cuarto trimestre

  Flexión alternante de bíceps: Manteniendo los codos fijados a los lados, doble el peso derecho (pruebe con cinco a diez libras) hacia el hombro; más abajo a medida que se acurruca hacia la izquierda. Haz 20 veces por lado.

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  Sentadilla con salto (derecha): Párese en un banco, brazos a los lados. Salte las piernas hacia afuera para aterrizar en una sentadilla con los pies a horcajadas sobre el escalón, tocándolo con las yemas de los dedos, como se muestra. Salte inmediatamente hacia atrás en el banco y repita. Hágalo de 10 a 20 veces.

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  Foto: WireImage 5/5

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