Control de las porciones: ¿Cuánto está comiendo realmente?
Observar el tamaño correcto de las porciones significa que puede reducir calorías sin dolor y perder peso rápidamente. Responda este cuestionario para ver si está acumulando demasiada comida y vuelva a entrenar su ojo para saber cuándo decir cuándo.
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iPhone cortesía de Apple 1/20
La porción recomendada para un trozo de pollo es aproximadamente del mismo tamaño que:
una unidad USB un iPhone un estuche de CD
Adivine lo mejor que pueda y pase a la siguiente diapositiva para ver si está en lo cierto.
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iPhone cortesía de Apple 2/20
La respuesta correcta: un iPhone
Un trozo de pollo de tres onzas tiene 142 calorías y 3 gramos de grasa. Debe apuntar a aproximadamente esa cantidad (o 21 gramos) de proteína en cada comida para evitar los dolores de hambre, dice Christine Gerbstadt, M.D., R.D., portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense.
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Una porción de pasta del tamaño de un plato principal es aproximadamente del tamaño de:
una pelota de béisbol un recipiente de comida china un tazón de sopa
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La respuesta correcta: una pelota de béisbol.
Así es, esos platos colmados que obtienes en un restaurante pueden empacar (tragar) hasta cuatro porciones de pasta, dice Lisa Young, Ph.D., R.D., autora de El plan de la caja de porciones . En su lugar, disfrute de la porción correcta, una taza, por 220 calorías y 1.4 gramos de grasa. Reducirá instantáneamente 660 calorías y 4 gramos de grasa cuando reduzca las porciones del tamaño de un restaurante.
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La respuesta correcta: una chequera
Una porción de tres onzas de pescado blanco escamoso como platija, bagre o tilapia no tiene más de 109 calorías y 2.5 gramos de grasa, y puede ser una fuente de proteína aún más magra que el pollo, dice Young. ¡Esa es nuestra versión de una buena captura!
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Un trozo de pescado debe tener aproximadamente el tamaño de:
una tarjeta de presentación una botella de agua vitaminada una chequera
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Una porción apropiada de verduras se ve así:
una bombilla una pelota de fútbol un plato de comida
4 de febrero zodiaco
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Una papa al horno debe tener aproximadamente el tamaño de:
un libro de bolsillo una pelota de tenis un rollo de cinta adhesiva
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Respuesta correcta: una bombilla
Media taza de verduras debería ocupar un lugar del tamaño de una bombilla en su plato, dice Gerbstadt. Para verduras de hoja verde como lechuga y espinaca, apunte a una taza (o dos bombillas).
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Respuesta correcta: una pelota de tenis.
Evite las papas monstruosas que ve en la tienda de comestibles, sugiere Dawn Jackson Blatner, un R.D. con sede en Chicago. En su lugar, cocine una papilla saludable de cuatro onzas por solo 106 calorías y sin grasa. ¡Solo recuerda no sobrecargarlo con queso y mantequilla!
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Busque una galleta que tenga aproximadamente el mismo tamaño que:
una pelota de golf un platillo de café un compacto de polvo compacto
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Respuesta correcta: un compacto de polvo compacto
Elija una golosina que sea tan grande como un compacto y su cintura también se mantendrá bonita, dice Leslie Bonci, R.D., directora del programa de nutrición en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. Con solo 78 calorías y 4.5 gramos de grasa, es un disfrute sin culpa.
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Rompa un trozo de chocolate que parezca del tamaño de:
un teléfono celular un post-it una caja de cerillas
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Respuesta correcta: un tubo de lápiz labial.
El queso y las galletas son desviadores sigilosos de la dieta, pero aquí hay una manera de ver la ración perfecta de una onza: asegúrese de que no sea más grande que su tubo de lápiz labial, dice Gerbstadt. De esa manera, mantendrá su mordisco en 165 calorías y 9 gramos de grasa más razonables.
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En una fiesta, reparta esta cantidad de queso duro:
una baraja de cartas un tubo de lápiz labial un sello postal
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Respuesta correcta: una caja de cerillas
Los estudios han demostrado que el chocolate puede estimular la memoria e incluso ayudar a su corazón. Saborea una porción de una onza de chocolate amargo por 156 calorías dulces y 11.4 gramos de grasa, sugiere Blatner. Para conocer más formas libres de culpa de colar un capricho, consulte los pros y contras del chocolate.
8 de septiembre zodiaco
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Un sándwich secundario debe tener aproximadamente la longitud de:
un trozo de papel de cuaderno de 8 x 10 una regla un cepillo de dientes
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La cantidad correcta de aderezo para ensaladas es aproximadamente del tamaño de:
un vaso de chupito una pelota de ping-pong un cuarto
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Respuesta correcta: una pelota de ping-pong
Rocíe dos cucharadas de vinagreta italiana baja en grasa en su ensalada para mantener bajas las calorías adicionales, aproximadamente 25 calorías y 2 gramos de grasa, sugiere Blatner. Y si opta por las verduras, tenga cuidado con la ensalada malvada.
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Respuesta correcta: un cepillo de dientes.
Solo di no al pie de largo, dice Blatner. Un sub de pavo de seis pulgadas con trigo contiene 280 calorías y 4.5 gramos de grasa, por lo que tendrá mucho espacio para condimentos saludables como la mostaza.
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