Los únicos 6 movimientos de entrenamiento que necesitas para ponerte en forma este verano

Joe Masiello, C.S.C.S. y copropietario de Focus Integrated Fitness en la ciudad de Nueva York, es uno de los creadores de Fit 6, un entrenamiento de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que alcanza los seis componentes principales de un programa de ejercicios que necesita para ponerse en forma, rápido: cardio, core y superior e inferior cuerpo empujando y tirando. ¿Traducción? Te va a hacer mirar bien . ¡Bam, fiestas en la playa, aquí vienes!

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  Cómo funciona el entrenamiento Fit 6

  Kate Burggraf, entrenadora personal e instructora de Fit 6, lo guiará a través de los movimientos.

  Calentamientos: Realiza cada uno de los tres movimientos de calentamiento durante 20 segundos. Recorre el circuito dos veces.

  Ejercicios: Haz cada uno de los seis ejercicios durante 45 segundos. Tómate un descanso de 45 segundos antes de pasar al siguiente. Recorre el circuito dos veces.

  Resultados : Haga este ejercicio tres veces por semana y, según Masiello, comenzará a sentirse más fuerte después de las primeras sesiones, y comenzará a ver pulgadas y pérdida de peso en cuatro a seis semanas.

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  Fit 6 movimiento de calentamiento n. ° 1

  Paseo zombi

  Párese con los brazos extendidos frente a usted, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.

  Manteniendo la pierna recta, levántela hacia sus manos.

  Su pie debe regresar al piso frente a usted para que pueda dar un paso hacia adelante y repetir con la otra pierna, caminando por el piso.

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  Fit 6 movimiento de calentamiento n. ° 2

  __Rodillas altas __

  Párese con los brazos a los lados, los codos doblados 90 grados.

  Levanta la rodilla izquierda por encima de la cadera.

  Baje y repita rápidamente, alternando piernas.

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  Fit 6 Movimiento de calentamiento n. ° 3

  Pies rápidos

  Párese en posición de cuclillas (rodillas ligeramente dobladas, pies separados al ancho de hombros) con los brazos a los lados y los codos doblados 90 grados.

  Levante el pie izquierdo del suelo unas dos pulgadas.

  Baje rápidamente y repita, alternando los pies.

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  Fit 6 Workout Move # 1

  __Elevación de caderas con pelota de ejercicio __

  Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en una pelota de ejercicios (también puede usar el borde de un banco o silla).

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  Levanta las caderas del suelo. Intente levantar las caderas para que queden en línea recta con los hombros y las rodillas.

  Baja las caderas al suelo y repite. (Recuerde: hará cada uno de estos ejercicios durante 45 segundos).

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  Fit 6 Workout Move # 2

  __ Hélice con mancuernas __

  Párese derecho sosteniendo mancuernas de 8 o 10 libras a la altura de los hombros, los codos doblados y las palmas hacia adentro.

  Doble las caderas y las rodillas, bajándose hasta ponerse en cuclillas. Mantenga las mancuernas a la altura de los hombros.

  Levántese de la posición en cuclillas y presione las mancuernas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo de modo que solo haya una ligera flexión en los codos en la parte superior del movimiento.

  Lleva las mancuernas a la posición inicial y repite.

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  Movimiento de entrenamiento Fit 6 n. ° 3

  __Push-up con golpecito en el hombro __

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  Colóquese en posición de flexión de brazos (asegúrese de que las caderas estén alineadas con los hombros y que los pies estén separados al ancho de los hombros) y baje para hacer una flexión de brazos.

  Cuando regrese a la posición superior, levante la mano izquierda del piso y toque su hombro derecho. Regrese la mano izquierda al piso y repita con la derecha.

  Realice otra flexión y repita los pasos anteriores.

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  Movimiento de entrenamiento Fit 6 n. ° 4

  Remo con mancuernas de 3 puntos

  Párese con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas, inclínese hacia adelante y coloque una mano en una silla con el brazo completamente recto.

  Mantenga una columna neutra (sin espalda redondeada) y un núcleo apretado.

  Sostenga un peso de 8 o 10 libras en su mano opuesta con el brazo colgando hacia abajo (el peso debe estar más bajo que el borde de la silla).

  Levante el peso doblando el codo. Baje el peso hacia abajo y repita 12 veces en el mismo lado.

  Alterna lados después de cada 12 repeticiones hasta que terminen los 45 segundos.

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  Movimiento de entrenamiento Fit 6 n. ° 5

  Crujido de jersey Con Pesa

  Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y sostenga una mancuerna por encima de la cabeza, con una mano en cada extremo de la mancuerna.

  Levante la mancuerna sobre el pecho y levante la cabeza y los hombros del suelo hasta hacer un crujido. Los brazos deben permanecer rectos (los codos no deben doblarse).

  Baje la cabeza, los hombros y el peso de regreso a la posición inicial mientras mantiene los brazos rectos (nuevamente, los codos no deben doblarse). Repetir.

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  Movimiento de entrenamiento Fit 6 n. ° 6

  Burpee

  Empiece en la posición de lagartija.

  Lleva ambas rodillas hacia tu pecho en un movimiento de salto mientras mantienes las manos en el suelo.

  Vaya a una posición erguida y salte en el aire, estirando los brazos por encima de la cabeza.

  Regrese a la posición de lagartija y repita lo más rápido posible.

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