El buen truco para lucir (y sentirse) fabuloso en bikini este verano

Con la temporada de playa que se avecina (¡sísss!), Nuestros pensamientos naturalmente pueden volverse hacia cosas veraniegas como ... trajes de baño. Y si bien hay muchas maneras excelentes de cambiar tus sesiones de entrenamiento para tonificar las distintas áreas de nuestro cuerpo que no han estado expuestas al sol en meses (mira los movimientos favoritos de algunos de los mejores entrenadores), también hay un excelente truco que te ayudará no solo Mira bien en ese bikini, te ayudará sentirse bien también.

ángel número 455

Brooke Siler, propietario de re:AB Pilates Studio en la ciudad de Nueva York, dice que la postura juega un papel muy importante. 'Una buena postura ayuda a curar muchos males, incluida la mala digestión, la mala circulación, la disminución de la capacidad respiratoria y la estética en general', dice. Quita el peso de la espalda baja, de las caderas, las rodillas y los tobillos, y estrecha la cintura. Una buena postura también puede mejorar su estado de ánimo: se sentirá más seguro y positivo '.

Brooke dice que concentrarse en su postura con regularidad también puede ayudar a entrenar sus músculos. 'Tratar de alinearte desde cero (tobillos, rodillas, caderas, hombros) te ayudará a desarrollar algo de musculatura infrautilizada y cambiará tu forma de pararte', dice. 'La clave es la conciencia. Mírate en un espejo y observa lo que ves. ¿Estás erguido con la clavícula ancha? ¿Está tu columna vertebral levantada? ¿Tu cintura es larga? ¿Está su cabeza alineada con los hombros o se sienta hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado? A lo largo del día, busque formas de controlar su postura. Presione su espalda contra la pared de un ascensor, asegúrese de estar erguido en la silla de su oficina, etc. Una buena postura requiere trabajo, pero no es imposible, y los resultados bien merecen el esfuerzo ”.

Ella también tiene estos dos movimientos clave para ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la postura:

Planchas de Pilates Push-Up:

Párese erguido, frente a la alfombra en un extremo. Inhale con control mientras levanta los brazos, alarga la cintura y aprieta la parte posterior de la parte superior interna de los muslos con fuerza.

Exhale lentamente mientras lleva la cabeza y los brazos hacia adelante, separados al ancho de los hombros, y baje las manos hacia la colchoneta rodando por la columna (no doblando las caderas); los abdominales permanecen recogidos. Coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta con la cabeza apoyada en las rodillas (doblando las rodillas según sea necesario).

669 número de ángel

Camine con las manos hacia adelante en 3 1/2 pasos gigantes hasta que esté en una posición de tabla rígida desde la cabeza hasta los talones con el peso de la parte superior del cuerpo justo después de sus manos y esté en equilibrio sobre la punta de los dedos de los pies.

Levanta los músculos de tu central eléctrica y dobla el pecho hacia los muslos.

Baje los talones hasta la colchoneta y empuje las palmas de las manos, caminando con las manos (con los brazos rectos) hacia atrás hasta los pies, 3 1/2 pasos gigantes. Las piernas permanecen lo más rectas posible hasta que su frente toque las rodillas.

Invierta los movimientos y gire la columna hacia atrás para ponerse de pie con los brazos y la cintura levantados.

Complete tres planchas de flexiones; use cada uno como una oportunidad para mejorar un paso diferente, o dos, de la secuencia.

buenos libros para niños de 10 a 13 años

Nadando:

Acuéstese boca abajo con la frente hacia abajo, el pubis anclado a la colchoneta y la parte interna de los muslos presionados con fuerza. Los brazos están estirados hacia adelante con las palmas hacia abajo y los pies en punta. Levanta los brazos, las piernas, el pecho y la cabeza contando una vez y mantén la posición.

Inhale y exhale normalmente mientras alterna levantando el brazo derecho / pierna izquierda y el brazo izquierdo / pierna derecha sin tocarlos con la colchoneta. Cuente lentamente del 1 al 10 mientras 'nada', levantando más alto y estirando más con cada conteo progresivo.

¡Sí, no puedo esperar para reservar entradas para la playa! ¿Es la postura algo en lo que piensas?

Compartir Con Tus Amigos: