La guía de la chica perezosa para la tienda de comestibles
Les preguntamos por sus deliciosos y saludables favoritos, ¡y los nutricionistas dicen que todos obtuvieron buenos resultados! Aquí está su lista para llevar.
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1/8
Tu desayuno fácil favorito
El ganador:
Avena instantánea Quaker Maple & Brown Sugar
160 calorías, 2 gramos de grasa
El subcampeón:
Gofres Eggo Nutri-Grain
170 calorías, 5 gramos de grasa por porción de 2 waffles de canela
Por qué los expertos los aman:
'La avena es baja en grasas y una buena fuente de fibra soluble', dice Erin Palinski, R.D. 'Y si le apetecen los waffles, elija los hechos con cereales integrales, como estos'.
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2/8
Tu pan de sándwich favorito
El ganador:
Pepperidge Farm 100% natural 100% trigo integral
100 calorías, 3 gramos de grasa por rebanada
El subcampeón:
Nature's Pride 100% pan integral de trigo integral
110 calorías, 1 gramo de grasa por rebanada
Por qué los expertos los aman:
'Cada rebanada contiene 3 gramos de fibra', dice Jackie Newgent, R.D., autor de Libro de cocina verde grande . 'Toda esa fibra es el secreto para no pasar hambre una hora después del almuerzo'.
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3/8
Tu helado favorito
El ganador:
Edy's Slow Batned Rich & Creamy Ice Cream, sabor a masa de galleta
130 calorías, 4.5 gramos de grasa por 1/2 taza
El subcampeón:
Helado de cinco ingredientes Häagen-Dazs Five, sabor a vainilla
* 220 calorías, 11 gramos de grasa por 1/2 taza *
Por qué los expertos los aman:
'El helado de batido lento a menudo tiene la mitad de grasa y un tercio menos de calorías que el helado normal', dice Palinski. Y a Newgent le gusta la simplicidad de Häagen-Dazs: 'Sin grasas trans, todo natural y con un sabor tan rico'. Limítese a una porción de media taza.
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4/8
Tu yogur favorito
El ganador:
Yoplait French Vainilla, bajo en grasas
170 calorías, 1.5 gramos de grasa por cada 6 oz. envase
El subcampeón:
Yogur griego sin grasa total Fage
- 90 calorías, 0 gramos de grasa por cada 6 oz. envase*
Por qué los expertos los aman:
Algunos yogures, como Yoplait, están fortificados con vitamina D, 'que su cuerpo necesita para absorber calcio y mantener la salud ósea', dice Newgent. Y, dice Keri Gans, RD: 'El yogur griego es rico en proteínas, por lo que te mantiene lleno por más tiempo que el tipo tradicional'.
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5/8
Tu aderezo para ensaladas favorito
El ganador:
Vinagreta balsámica aligerante de Newman
* 45 calorías, 4 gramos de grasa por 2 cucharadas. *
El subcampeón:
Luz del rancho de Hidden Valley
- 80 calorías, 7 gramos de grasa por 2 cucharadas. *
Por qué los expertos los aman:
'Las vinagretas a base de aceite de oliva y de canola como las de Newman son una excelente fuente de grasas saludables para el corazón', dice Palinski. 'Para una selección más cremosa, el rancho ligero tiene la mitad de grasa saturada que el original'.
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6/8
Tus bocadillos favoritos
El ganador:
Hummus, como Athenos (50 calorías, 3 gramos de grasa) o Sabra (70 calorías, 6 gramos de grasa) por 2 cucharadas, con verduras
El subcampeón:
Queso como Sargento String Cheese o una onza de Cracker Barrel Reducido en Grasa Extra Sharp (ambos tienen menos de 100 calorías, 6 gramos de grasa)
Por qué los expertos los aman:
Obtenga uno de sus cinco al día de hummus y verduras, dice Newgent, y una dosis saludable de calcio y proteínas en el queso.
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7/8
Tu cereal favorito
El ganador:
Cheerios
100 calorías, 2 gramos de grasa por taza
El subcampeón:
Kashi GoLean Crunch
190 calorías, 3 gramos de grasa por taza
Por qué los expertos los aman:
'A menudo me olvido de los Cheerios, pero tienen menos azúcar que muchos cereales elegantes', dice Newgent. 'Y el Kashi tiene 8 gramos de fibra y 9 gramos de proteína, ¡eso es el doble de la mayoría de las opciones!'
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8/8
Tu cena rápida / congelada favorita
El ganador:
Comida congelada Lean Cuisine
- Aproximadamente 300 calorías, 4 gramos de grasa (las comidas varían) *
El subcampeón:
Comida de enchilada de queso de Amy
350 calorías, 15 gramos de grasa
Por qué los expertos los aman:
'El pasillo del congelador es casi siempre una mejor opción que el pasillo', dice Gans. Y muchas cocinas Lean tienen menos del 25 por ciento del valor diario de sodio, lo que no está mal para una comida procesada. Sin embargo, muchos de mis clientes dicen que todavía tienen hambre después, así que agregue una ensalada y una verdura '.
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