El entrenamiento de jeans a tope: 8 movimientos que todos necesitan para el otoño
David Kirsch, entrenador de celebridades y embajador de la marca NeriumFirm, es el tipo a quien acudir para un gran trasero. No solo el escribe el libro sobre el tema, pero regularmente cincela los botines de nuestras supermodelos favoritas. Este otoño, básicamente usamos jeans las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y estos ocho movimientos para moldear el trasero son esenciales para un ajuste perfecto. Completa de 15 a 20 repeticiones de cada movimiento de tres a cuatro veces por semana y prepárate para tomas dobles.
patrones fáciles de zentangle para niños
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Cortesía de David Kirsch 1/8
Buenos días
Empiece de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Manteniendo su núcleo comprometido, gire hacia adelante en la cintura manteniendo la espalda plana. ¡Menos es más! ¡Cuanto más lento, mejor! Sienta cómo los músculos cobran vida al inclinarse 90 grados y luego volver a ponerse de pie.
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Sentadillas con dedos doblados
Comience con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos hacia afuera. Manteniendo el peso en los talones y las rodillas hacia afuera, agáchese lo más que pueda y luego póngase de puntillas. Equilibre por un segundo, luego vuelva a pararse. Cuanto más comprometas tus músculos, más moldearás ese trasero.
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Estocadas laterales
Párese con las manos en las caderas y dé un paso con la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la pierna derecha totalmente recta mientras se dobla profundamente en la rodilla izquierda (no deje que se extienda hacia adelante más allá de los dedos de los pies). Vuelve a la posición inicial. Repita en el lado opuesto, asegurándose de dar cada paso hacia el lado con su peso en el talón.
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Estocadas cruzadas
Empiece a ponerse de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y con las manos en las caderas. Da un paso adelante con la pierna derecha, cruzándola sobre la pierna izquierda mientras flexionas ambas rodillas. Láncese hacia abajo, manteniendo el pie delantero plano sobre el piso y balanceándose sobre la bola del pie trasero. Empuje su pie derecho para volver a la posición inicial. Repita en el otro lado.
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Paseos de ornitorrinco
Comience en una posición de cuclillas plié con las manos detrás de la cabeza y los muslos paralelos al suelo. Camine hacia adelante sin levantarse de una sentadilla, dando un paso de una pierna a la vez hasta que cruce la habitación. ¡Ahora al revés! Mantenga las rodillas apuntando hacia afuera y su peso en los talones durante todo el movimiento.
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Levantamiento muerto de una pierna
Párese sosteniendo una barra para el cuerpo, mancuernas o una pelota medicinal (¡una escoba servirá en caso de apuro!) Y gire hacia adelante por la cintura. Mientras te inclinas hacia adelante, suaviza un poco las rodillas y saca el trasero, manteniendo la espalda recta. Mientras te inclinas, mantén la energía en tu trasero, tu núcleo enganchado, y una vez que llegues a 90 grados, levántate tirando de las caderas hacia adelante y contrayendo los glúteos en la parte superior.
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Estocadas de sumo
Levanta la pierna derecha desde la rodilla, balanceándola en un movimiento circular, aterrizando en cuclillas (¡piensa en un luchador de sumo!). Cuando salgas de la posición en cuclillas, levanta la pierna derecha y patea directamente hacia un lado, liderando con el talón. Cada elemento debe fluir suavemente hacia el siguiente: ¡no hay pausas en una estocada de sumo!
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Saltos de rana
Con los pies bien separados y los dedos de los pies apuntando hacia abajo, agáchese. Salta y extiende tus brazos y piernas estirados. Aterriza en cuclillas con tu peso en los talones.
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