Levantamiento de glúteos instantáneo
Leandro Carvalho, creador de la clase 'Levantamiento de glúteos brasileño' en Equinox Fitness Clubs en la ciudad de Nueva York, es el hombre detrás de algunos de los traseros más sexys del mundo (incluidos los modelos de pasarela de Victoria's Secret Angels). Carvalho es, en definitiva, el trasero Maestro , y diseñó esta rutina exclusivamente para Glamour . Realice los movimientos que se centren en su problema, o haga los seis, dos o tres veces por semana y verá una diferencia en aproximadamente un mes. 'Los ejercicios de tonificación realmente pueden cambiar la forma de tu trasero; se trata de golpear cada músculo exactamente en el ángulo correcto', dice Carvalho. Al menos 30 minutos de cardio tres o cuatro veces por semana también pueden ayudar.
Más alto, más redondo, más ajustado ... en solo cuatro semanas
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Fotos: Nathaniel Welch 1/6
Para hacer tu trasero más alto ...
Arabesque en cuclillas
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas y mantenga la posición durante una cuenta, como se muestra; mientras se pone de pie, levante los brazos y la pierna izquierda recta detrás de usted, como se muestra. Regresar para comenzar; Cambio de lados. Haz 15 repeticiones de cada lado .
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Fotos: Nathaniel Welch 2/6
Para hacer tu trasero más alto ...
capoeira en cuclillas
Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas contando hasta cuatro, luego ponga la mano izquierda en el suelo y vuelva a poner el pie derecho en la estocada, como se muestra. Sostenga por cuatro; volver a empezar. Haz ocho repeticiones de cada lado .
25 de febrero zodiaco
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Fotos: Nathaniel Welch 3/6
Para hacer tu trasero más redondo ...
Elevadores de pierna de diamante
Asegúrese de estar calentado, luego acuéstese boca abajo en un banco o una otomana con las caderas en el borde y las piernas colgando. Coloque los talones juntos, doble las rodillas hacia los lados y levante lentamente las piernas lo más alto que pueda, como se muestra. Sostenga por dos conteos, luego baje. Haz 20 repeticiones; luego haz 20 pequeños pulsos hacia arriba y hacia abajo en la parte superior de la última repetición .
ángel número 27
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Fotos: Nathaniel Welch 4/6
Para apretar tu trasero ...
Salto de tijera
Párese con los pies juntos y las manos en las caderas. Da un paso gigante hacia adelante con el pie derecho, dobla las rodillas y bájate en una estocada. Luego salte y cambie de pierna como se muestra arriba, aterrizando con el pie izquierdo hacia adelante; saltar de nuevo y volver a la posición inicial. Cambia de lado, lanza el pie izquierdo hacia adelante y repite. Haz ocho repeticiones de cada lado .
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Fotos: Nathaniel Welch 5/6
Para hacer tu trasero más redondo ...
Levantamientos de piernas rectas
Acuéstese boca abajo en un banco o una otomana con las caderas en el borde y las piernas colgando. Manteniendo las piernas rectas y separadas a la altura de las caderas, levántelas lentamente detrás de usted como se muestra, apretando el trasero mientras lo sostiene y cuenta dos veces; bajar y repetir. Haz 20 repeticiones; luego haz 20 pequeños pulsos hacia arriba y hacia abajo en la parte superior de la última repetición .
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Fotos: Nathaniel Welch 6/6
Para apretar tu trasero ...
Sentadilla lateral con levantamiento de rodilla
Párese con los pies juntos, luego dé un paso con el pie derecho hacia un lado hasta que los pies estén un poco más separados que el ancho de los hombros. Bájese hasta ponerse en cuclillas, apoyando las manos en los muslos; haga una pausa para un conteo, luego regrese para comenzar. Hazlo 20 veces, luego da un paso con el pie derecho y vuelve a agacharte, pero a medida que te levantas, cambia tu peso sobre el pie izquierdo, levanta la rodilla derecha hacia el pecho y haz círculos con los brazos hacia los lados y por encima de la cabeza como se muestra. Hazlo 20 veces, luego cambia de lado. Haz toda la secuencia (un total de 40 sentadillas) una vez en cada lado .
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