Cómo llevar su entrenamiento del gimnasio al aire libre

¡Feliz viernes chicos! Este fin de semana estoy en las festividades de la boda, pero os dejo en buenas manos: Judy Molnar, vicepresidenta de Niña de hierro , una serie nacional de eventos deportivos exclusivamente para mujeres, prepara algo solo para ti, ¡Ponerse en forma! lectores! Si está cansado de la cinta de correr, o simplemente necesita un descanso de su rutina habitual, ella tiene GRANDES ideas para hacer ejercicio al aire libre. Pero primero, algunas cosas interesantes que debe saber sobre Judy: después de que le diagnosticaran obesidad mórbida, decidió hacer un cambio y se comprometió a perder 100 libras. Hasta la fecha, ha participado en más de 35 triatlones (¡incluido Iron Man!) Y ahora es entrenadora y entrenadora personal certificada de nivel 1 de triatlón de EE. UU., Además de su trabajo con Iron Girl. Estos son sus consejos:

Campo de entrenamiento del patio trasero:

* Este entrenamiento es divertido y puede configurarlo en su patio trasero para crear un campo de entrenamiento al estilo de un circuito. Saca tu música, haz que tus amigos toquen un silbato (o pongan un temporizador) cuando sea el momento de pasar de una estación a otra. Puede hacerlo en su horario. Configura estaciones con lo que tienes. Incluso sin ningún equipo, puede configurar una estación para abdominales, flexiones, sentadillas, estocadas y correr en su lugar. Puede agregar equipos como una cuerda para saltar o una bicicleta estática para cardio, un bate de béisbol para sostener sobre la cabeza para hacer estiramientos y giros o mancuernas para mejorar sus sentadillas y estocadas. Sea creativo con lo que tiene, como mínimo su cuerpo tiene un gran peso.

__

horoscopo sexual geminis

Intervalos, estilo olímpico de la calle: __

Correr la misma distancia en el mismo recorrido todos los días puede resultar aburrido. Agregar velocidad y variedad a tus sesiones de carrera realmente puede encender tu carrera. Ya sea que se trate de una cuadra a otra, de un árbol al siguiente árbol o de un poste de teléfono al siguiente, establezca distancias pequeñas para que pueda hacer un sprint completo. Luego, recupere la siguiente distancia con una caminata o trote suave. Continúe repitiendo esto durante algunas series y aumente las series que hace con el tiempo. Este mismo tipo de trabajo de velocidad se puede realizar en la pista de una escuela secundaria cercana.

__

Senderos de entrenamiento comunitarios: __

Consulte su área local para ver si hay senderos / caminos locales que ya estén configurados con ejercicios que pueda hacer en cada estación. Esto te lleva afuera, varía tu rutina y te brinda un nuevo desafío en cada estación, ¡especialmente la barra de dominadas! * Tour de ti:

15 de febrero zodiaco

Bájese de la bicicleta de spinning en el club y diríjase al aire libre para dar un paseo por los senderos. Andar en bicicleta al aire libre, ya sea en la carretera o en un sendero para bicicletas de montaña, es una forma refrescante de recorrer el vecindario. Incluso puede llevarlo al siguiente nivel viajando al trabajo en bicicleta como una iniciativa ecológica personal.

Senderismo:

Todos sabemos que la naturaleza es un gran lugar para conectarse con su entorno y desconectarse del mundo. Echa un vistazo a los parques de tu zona. El senderismo no requiere un viaje a un parque nacional. Más a menudo, las caminatas se dirigen a un nuevo parque, lo que lo lleva al exterior y lo aleja de su caminata habitual por el vecindario.

Nadando:

Sé que esto requiere un traje de baño, pero la natación no se trata de tu talla (¡si solo no me importara tanto, Judy!), Solo una oportunidad para disfrutar de un ejercicio refrescante y sin peso al aire libre. El verano es un buen momento para aprovechar el lago y la playa. Agarra unas aletas y te permitirá moverte rápido en el agua y ser un excelente entrenamiento de natación. También hay muchos clubes de natación y programas de maestría que lo llevarán a la piscina o al lago.

'La clave para hacer ejercicio al aire libre es buscar en su comunidad los recursos que ya tiene', dice Judy. 'Sea creativo, diviértase y vea esto como una oportunidad para escuchar sus pensamientos y no al tipo sudoroso en la cinta de correr a su lado'.

Gracias, Judy, ¡esos son consejos fabulosos! ¿Qué piensan ustedes? ¿Estás deseando pasar un rato al aire libre o eres súper fiel a la cinta de correr de tu gimnasio? ¿Alguna vez ha intentado crear su propio campo de entrenamiento en el patio trasero o alguna otra de estas ideas? ¡Suenan divertidos! Si participas en otras actividades al aire libre, ¡compártelas! ¿Y qué opinas de los eventos deportivos exclusivamente femeninos? ¿Consideraría participar en uno? ¡Me gustaría!

PD: Puedes ver el triatlón AFLAC Iron Girl Atlanta en la televisión el próximo domingo: será transmitido por NBC el 2 de agosto. Seguro que será inspirador ver a todas esas mujeres intentar llegar a la línea de meta. ¡sintonizando!

709 significado

*Más: *

¿Cuál es el mejor día de la semana para hacer ejercicio?

17 ideas de fitness aptas para la billetera.

¿Qué tan tonto estás en el gimnasio?

¡Obtenga glamour donde quiera que vaya! Siga con nosotros Gorjeo . Amigo con nosotros Facebook . Agréganos a tu Página de inicio de Google .

Compartir Con Tus Amigos: