Cómo superar un corazón roto, según psicólogos

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En una escala del 1 al tortuoso, romperse el corazón es algo absolutamente terrible. La mayoría de nosotros hemos estado allí en algún momento, preguntándonos cómo superar un corazón roto.

Si bien no existe una forma segura de evitar la angustia (a menos que seas un robot insensible, por supuesto), hay es una forma de superarlo, incluso si, en este momento, realmente cree que nunca volverá a ser feliz. Aquí, tres expertos comparten consejos sobre cómo superar un corazón roto.

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1. Permítase sentir sus sentimientos.

Cuando alguien rompa contigo, vas a sentir una avalancha de emociones, dice Rebecca Hendrix , LMFT, psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York. Es un trauma. Es un shock para tu sistema. Y al igual que con cualquier tipo de choque emocional, debes ser muy amable contigo mismo y permitirte sentir tus sentimientos, dice. Después de todo, sus sentimientos están ahí por una razón: pueden ayudarlo a superar las experiencias difíciles, pero solo si los libera.

En los días posteriores a la ruptura, permítete llorar y reconoce que una ruptura es como cualquier otro tipo de pérdida. Con la pérdida vienen cinco etapas de duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Vas a revisarlos a tu manera, en tu propio tiempo, dice Hendrix. Y durante el proceso, valide sus sentimientos diciendo cosas como ¿Por qué no me sentiría bien? y por supuesto que estoy experimentando esta emoción.

2. Pero no convertirse en tus sentimientos.

Aunque es importante expresar sus sentimientos, también es importante no convertirse en ellos, dice Hendrix. Entonces, si se siente triste, déjese revolcar por un cierto período de tiempo, digamos, una hora. Llora, grita, grita, escribe en un diario, haz lo que sea necesario para dejar que tus emociones fluyan libremente, dice. Pero cuando terminen esos 60 minutos, deténgase y continúe con otra cosa.

3. Corta la comunicación con tu ex.

Hay una razón científica por la que la angustia duele tanto: en realidad pasas síntomas de abstinencia después de una ruptura porque las hormonas para sentirse bien que obtuviste de tu pareja desaparecen repentinamente, dice Elle Huerta, fundadora de mente , una aplicación y una comunidad en línea diseñada para ayudar a las personas después de la ruptura. Cuando tu pareja ya no está, empiezas a desear esas hormonas que te hacen sentir bien, explica. Si cede a este sentimiento y vuelve a ver a su ex, tendrá dificultades para seguir adelante y se encontrará atascado meses y tal vez incluso años después. (Es por eso que Mend promueve una ex desintoxicación de 60 días).

Cortar todo contacto al principio es saludable, concuerda Hendrix. Te permite romper tu apego a tu ex pareja. Dicho esto, no existe una regla estricta sobre cómo contactar a tu ex, agrega. Comunicación breve y ocasional, como Oye, ¿podemos hablar unos minutos? Lo estoy pasando mal con esto —Podría estar bien. Solo tenga cuidado de que esos controles inocentes no se conviertan en un hábito. Cada vez que habla con ellos, abre otro lazo de energía entre ustedes, y su objetivo es romper esos lazos energéticos, no seguir creándolos, dice Hendrix.

4. Encuentre un sistema de apoyo.

Llama a dos o tres personas que realmente te importan y hazles saber por lo que estás pasando, dice Hendrix: mucha gente te ama y quieren apoyarte, pero a menudo no saben cómo porque no estás contando ellos.

Abrirse a los demás puede traer a cambio una catarsis. La mayoría de las personas han sido víctimas de una ruptura en un momento u otro, y compadecerse de ellos, compartir experiencias, recibir consejos, recordar que no estás solo, puede ser muy beneficioso, dice Franklin A. Porter, Ph.D ., psicólogo clínico de la ciudad de Nueva York.

5. Ejercicio.

Empezar a sudar puede ser lo último que quiera hacer cuando se esté revolcando, pero confíe: puede ayudar. Las endorfinas producidas durante el ejercicio ayudarán con los síntomas de abstinencia posteriores a la ruptura y también te ayudarán a desarrollar confianza en ti mismo, dice Huerta.

6. Recuerda lo que apestaba.

Una respuesta común después de la ruptura es idealizar a la otra persona, dice Hendrix. Y aunque no quiere negar que hubo buenas partes de su relación, tampoco quiere obsesionarse con ellas. Para encontrar el término medio, escribe una lista de todos los aspectos negativos de tu ex pareja / relación y mírala en el registro. Este ejercicio mental ayuda a contrarrestar todos los pensamientos obsesivos que probablemente experimentarás acerca de lo que extrañas de tu ex y por qué fue tan bueno, incluso si no lo fue, dice Huerta.

7. Cuídate.

Los tres expertos coinciden en que cuidarse en medio de una angustia es clave. Consulte con usted mismo a lo largo del día y pregunte: ¿Qué necesito? dice Hendrix. Tal vez sea una ensalada saludable, tal vez sea un baño caliente, tal vez sea una llamada telefónica con un amigo.

Además, sepa que los sentimientos de rechazo y la disminución de la autoestima podrían desencadenar respuestas poco saludables como comer en exceso o en exceso o abuso de sustancias, lo que podría conducir a una espiral depresiva, dice Porter. El ejercicio, la nutrición y el sueño adecuado harán que se diga lo mal que se siente, agrega.

8. No juzgue la duración de su proceso de curación.

No equipare el momento de la curación con el momento de su relación, dice Hendrix. Incluso 'casi las relaciones' pueden causar una enorme angustia, dice Huerta.

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Muchas veces la gente dice: 'Bueno, solo estuve con ellos durante seis meses. ¿Por qué estoy devastado? dice Hendrix. Porque te enamoraste de ellos en seis meses y te apegaste mucho y empezaste a pasar el día y la noche juntos por un tiempo. Tus seis meses son como los dos años de otra persona. Entonces, lo que sea que sientas, honra eso. En verdad, cuánto tiempo lleva superar a un ex depende de una variedad de factores, incluyendo la narrativa que te dices a ti mismo .

9. No internalice la ruptura.

Después de una separación difícil, evite pensar: no soy lo suficientemente bueno, hay algo mal en mí, dice Porter. En cambio, sitúa el problema en la relación (si no en tu pareja), dice.

10. Identificar y eliminar comportamientos nocivos para la salud.

Trate de comprender cualquier impulso que pueda tener, como enviarle mensajes de texto a su ex, revisar su Instagram cada hora o reproducir cada maldito detalle de su último fin de semana juntos. Estos impulsos son parte del proceso natural de abstinencia que ocurre después de la angustia, pero no se deje llevar por comportamientos obsesivos (como analizar todos los aspectos de su relación hasta las 4 a.m.), dice Hendrix. Si pasa mucho tiempo con este estado de ánimo, sería aconsejable que se comunique con un entrenador o terapeuta para obtener apoyo.

11. Cree nuevas rutinas.

Date cuenta de que es probable que la ruptura cause vacíos en tu vida. Digamos que tú y tu ex siempre iban al cine todos los viernes, dice Hendrix. Ahora sus viernes por la noche están abiertos de par en par, pero en lugar de revolcarse solo, llame de manera proactiva a sus amigos y haga planes.

12. Explore intereses antiguos y nuevos.

Supongamos que realmente disfruta del aire libre, pero que su ex no, así que mientras estaban juntos, redujo su hábito de excursionismo de fin de semana. Ahora que está soltero, permítase volver a conectar con ese interés y también explorar nuevos pasatiempos. El universo se encuentra con nosotros en el punto de acción, y si estamos tratando de curarnos, tenemos que tomar medidas para curarnos, dice Hendrix.

Tome medidas intencionales para seguir adelante con su vida, como unirse a un nuevo gimnasio, inscribirse en una clase de cerámica o reservar un viaje con amigos.

13. Acepte que el cierre es algo que quizás necesite encontrar por su cuenta.

A veces no obtendrás el cierre que necesitas de tu ex y tendrás que encontrarlo por tu cuenta. Si su expareja no pudo explicar el motivo de la ruptura, cree su propia narrativa saludable. Y si eso no es suficiente para dar un cierre, considere hablar con un terapeuta, dice Hendrix.

Además, si su ruptura desencadena pensamientos y sentimientos sobre otras pérdidas en su vida y está teniendo dificultades para procesarlo todo, definitivamente busque ayuda externa.

14. Si decide tener una cita, hágalo con precaución.

Después de que te pisoteen el corazón, puede ser tentador descargar Tinder instantáneamente y buscar un rebote. Pero Hendrix advierte contra las citas demasiado pronto después de la angustia. No quiere esforzarse antes de que sea el momento solo para evitar sentir sus sentimientos porque, lo más probable, volverán a morderlo, dice ella. Al mismo tiempo, volver a entrar en la escena de las citas podría proporcionar un impulso de confianza saludable para su ego magullado. Simplemente sea honesto consigo mismo, y con las personas con las que está saliendo, acerca de dónde se encuentra emocionalmente, dice ella. Si no has olvidado completamente a tu ex y simplemente estás buscando una aventura divertida, dilo.

15. Confíe en que el dolor no durará para siempre.

No importa cuánto dolor estés experimentando, intenta creer que esto también pasará, y tenga fe en que en un día cualquiera podría conocer a alguien especial que sea realmente adecuado para usted, dice Porter. Cuando estás en medio de una angustia, puede ser difícil imaginar que alguna vez puedas sentir lo contrario. Pero el tiempo tiende a curar la mayoría, si no todas las heridas, dice Porter.

16. En el futuro, reflexione sobre las cosas positivas.

A largo plazo, la ruptura no debería manchar toda la relación, dice Porter. A medida que el dolor cede, considere lo bueno que obtuvo, abrace la emoción de las nuevas posibilidades y recuérdese lo increíble que es, dice.

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