¿Sentirse estresado? La forma en que maneja la presión podría afectar su salud

Si se encuentra en una situación estresante, probablemente se sienta un poco agotado, eso es solo la naturaleza humana. Pero una nueva investigación ha encontrado que la forma en que reacciona a ese estrés es más importante para su salud que la frecuencia con la que se expone a él.

Para el estudio, que fue publicado en la revista Medicina psicosomática , los investigadores entrevistaron a 909 personas durante ocho días consecutivos sobre sus niveles de estrés.

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Durante los controles diarios, se pidió a los participantes del estudio que hablaran sobre las experiencias estresantes que habían experimentado ese día, que calificaran qué tan estresantes fueron esas experiencias y cómo se sintieron. Había bastante estrés circulando: los científicos descubrieron que las personas tenían al menos una experiencia estresante en el 42 por ciento de los días de entrevistas.

Los científicos también les dieron a los participantes un electrocardiograma para controlar la variabilidad de su frecuencia cardíaca, una medida de la capacidad del corazón para regularse a sí mismo. Una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca se considera buena, ya que muestra que el corazón puede responder a los desafíos, mientras que una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca no es tan grande.

Esto es lo que encontraron: las personas que pensaban que las experiencias cotidianas como los plazos de trabajo, el tráfico y las discusiones eran bastante estresantes tenían una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que las coloca en un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

'Realmente se trata de su reacción al estrés', dice la autora principal del estudio, Nancy L. Sin, Ph.D., psicóloga de la salud en Penn State. Ha realizado una extensa investigación sobre el tema y ha descubierto que las personas que reaccionan mal en situaciones estresantes tienen más probabilidades de morir más jóvenes, tienen niveles más altos de inflamación corporal (que se ha relacionado con el cáncer), tienen un mayor riesgo de enfermedad mental y tienen una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas.

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Básicamente, enloquecer cuando estás estresado es realmente malo para ti. Afortunadamente, los expertos dicen que hay algunas cosas que puede hacer para cambiar su forma de reaccionar ante situaciones estresantes.

Psicólogo clínico titulado Alicia H. Clark , Psy.D., dice que es importante recordarse a sí mismo que puede manejarlo. 'Luchar contra el estrés, desear que no estuviera en tu vida y preocuparte por si puedes soportarlo son formas reales en las que nuestras reacciones al estrés pueden amplificar sus efectos negativos e inútiles en nuestras vidas', dice. En su lugar, intente utilizarlo como motivador. Entonces, está agotado por una fecha límite de trabajo inminente, intente verlo como un desafío en lugar de algo que siente que no puede hacer.

Psicologo clínico John Mayer , Ph.D., autor de 'Family Fit: Find Your Balance in Life', recomienda tratar de pensar lógicamente sobre su situación estresante. Si llega tarde al trabajo porque está atrapado en el tráfico, por ejemplo, averigüe qué pasos le ayudarán, como informarle a su jefe sobre la situación. Una vez que hayas hecho todo lo posible, déjalo ir.

Mayer también recomienda delegar el estrés: si te sientes agotado porque tu mamá te está presionando para que vayas a comprar el regalo de bodas de tu primo lo antes posible y no tienes tiempo en este momento, es una buena idea recordarte que no es realmente tu estrés.

Sin dice que también es crucial tener perspectiva cuando se trata de estrés. 'Suena a cliché, pero es importante dar un paso atrás y reevaluar lo importante que es esto en el panorama general', dice.

¿Ha hecho todo eso y todavía siente cierto nivel de estrés? Eso está bien, el estrés ocurre y un poco incluso puede ser útil. 'El estrés es una parte clave para vivir una vida plena y comprometida', dice Clark. 'Reconocerlo como la fuente de información y energía que es puede permitirnos abrazar más plenamente las cosas que más nos importan en la vida y hacer que nuestro rendimiento sea lo mejor'.

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