Exactamente la cantidad de agua que debe beber cuando hace ejercicio
Nos han dicho que es importante estar bien hidratados cuando hacemos ejercicio, pero cada vez hay más investigaciones que muestran que los atletas, específicamente los atletas de resistencia como los maratonistas y los ciclistas de larga distancia, pueden hacerse daño al beber. también mucha agua durante sus competiciones.
La condición, llamada hiponatremia, es causada por niveles anormalmente bajos de sodio en la sangre por beber demasiada agua. Y aunque es raro, puede ser mortal si ocurre.
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Aún más sorprendente, un estudio publicado en * Revista británica de medicina deportiva * demostró que los atletas se desempeñan perfectamente bien cuando están levemente deshidratado.
Pero fíjense, el énfasis está en levemente .
Sabemos que información como esta a veces puede resultar más confusa que útil; Por eso recurrimos a la nutricionista deportiva y entrenadora de salud holística Kate Weiler, quien dice: 'Como regla general, es importante beber agua a lo largo del día para mantenerse hidratado'.
Ella agrega: 'La cantidad de agua que debe beber antes, durante y después de un entrenamiento depende en gran medida de la intensidad del entrenamiento y de la temperatura del ambiente donde se está ejercitando. Una mayor intensidad y temperaturas más altas conducen a una mayor tasa de sudoración, lo que significa que debe beber más.
Un buen barómetro es beber 16 onzas un par de horas antes de un entrenamiento.
'
Si un entrenamiento dura una hora o más, dice que es importante beber aún más agua y también recomienda bebidas hidratantes naturales bajas en azúcar como BEBIDA Arce (que ella cofundó) porque contiene '46 vitaminas, minerales, polifenoles, antioxidantes y prebióticos naturales '.
Y aunque recomienda beber entre 16 y 20 onzas de agua en la hora posterior al entrenamiento, dice que no es necesariamente una regla estricta.
'Me gusta animar a las personas a que las utilicen como pautas, escuchen a su cuerpo y se ajusten en función de la intensidad, el índice de calor y la tasa de sudoración'.
En otras palabras, si tiene sed, probablemente sea un buen momento para beber un poco de agua.
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