El desafío de entrenamiento de la supermodelo Body by Glamour

Cuando no está entrenando a clientes como, oh, Gisele , Jill Payne dirige intensos entrenamientos de boot-camp en su gimnasio en Costa Rica. Las mujeres viajan de todas partes para probar sus entrenamientos efectivos, y si son lo suficientemente buenos para las supermodelos, son lo suficientemente buenos para nosotros. En honor al año nuevo, le pedimos a Payne que preparara un entrenamiento de 10 movimientos que realmente tonificará y tensará donde lo desee. Completa este entrenamiento al menos tres veces a la semana y tendrás un cuerpo tonificado y firme para el Día de San Valentín.

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  Hanit Hill Select 1/10

  Los alpinistas

  Comience en una posición de plancha perfecta, hombros sobre muñecas, caderas y hombros nivelados, empujando hacia atrás a través de los talones con las piernas estiradas. Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniendo la plancha y tirando del ombligo hacia la columna. Apriete y mantenga el codo con la rodilla durante un conteo, luego cambie a la otra pierna. Continúe cambiando de lado, alternando entre cuatro alpinistas lentos y cuatro rápidos. Repita continuamente durante 30 segundos, haga una pausa durante 10 segundos y luego repita dos veces más.

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  Hanit Hill Select 2/10

  Patinadores de hielo

  Empiece a pararse con el peso sobre la pierna derecha, luego salte hacia la izquierda y aterrice sobre la pierna izquierda (deje que la pierna derecha se balancee detrás de la izquierda en el aire). Al aterrizar sobre la pierna izquierda, agáchese y toque el suelo con la punta de los dedos derechos, girando el pecho hacia la izquierda. Repite el salto al otro lado, ahora tocando el suelo con la punta de los dedos izquierdos. Repita continuamente durante 30 segundos, descanse 10 segundos y repita dos veces más.

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  Hanit Hill Select 3/10

  Corredores de caja

  Párese con la pierna derecha sobre una caja o banco a aproximadamente un pie del suelo, la pierna izquierda en el suelo. Levanta la rodilla izquierda, luego toca el suelo con los dedos del pie izquierdo y cambia los codos a los lados como si estuvieras corriendo en el mismo lugar. Mantenga el pie derecho en el cuadro y la rodilla ligeramente flexionada mientras continúa levantando la rodilla izquierda hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos, tocando los dedos de los pies entre repeticiones solo si es necesario. Descanse durante 10 segundos, luego repita dos intervalos más de 30 segundos. Cambia de lado y repite con la otra pierna.

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  Hanit Hill Select 4/10

  Saltos en cuclillas falsos

  Baja a una posición de cuclillas, manteniendo el pecho y los ojos hacia arriba. Explota hacia arriba, como si fueras a saltar, pero simplemente ponte de puntillas, estirando los brazos por encima de la cabeza con el núcleo apretado. Regrese a la posición en cuclillas y repita durante 30 segundos. Descanse durante 10 segundos, luego repita dos veces más.

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  Hanit Hill Select 5/10

  Saltos de banco

  Si tiene acceso a un banco de gimnasio, inclínese hacia adelante y coloque las manos en el banco con ambas piernas a un lado. Empuje sus brazos hacia el banco para apoyarse mientras salta y sobre el banco hacia el otro lado (está bien redondear su giro y activar su núcleo, pero mantenga los brazos rectos). Continúe saltando hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos, intentando flotar en el aire en el medio si puede. Descanse durante 10 segundos, luego repita dos veces más.

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  ángel número 943

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  Saltos de entrada y salida

  Empiece a pararse con los brazos extendidos por encima de la cabeza y los pies juntos. Salta a una sentadilla plié amplia, tocando el suelo con las yemas de los dedos. Vuelve a ponerte de pie y repite durante 30 segundos. Descanse 10 segundos, luego repita dos veces más.

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  Hanit Hill Select 7/10

  Rollo de espalda y flexión de brazos

  Empiece a ponerse de pie, luego bájese en una sentadilla profunda, llevando el trasero al suelo. Ruede sobre su espalda hasta la punta de sus hombros (¡evite el cuello!), Luego ruede hacia adelante en la sentadilla baja, usando su núcleo para controlar el movimiento. Coloca las manos en el suelo frente a ti y patea las piernas hacia atrás en una tabla (opcional: bájate en una lagartija). Vuelve a poner los pies en cuclillas, luego repite el balanceo y la plancha continuamente durante 30 segundos, descansa durante 10 segundos y luego repite dos veces más.

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  Hanit Hill Select 8/10

  Pies rápidos hacia arriba y hacia abajo

  Empiece a ponerse de pie, moviendo los pies hacia adelante y hacia atrás contando hasta tres tan rápido como pueda (piense: ejercicio de jugador de fútbol). Luego, golpee el suelo, usando sus brazos como apoyo mientras baja su pecho al piso. Vuelva a ponerse de pie, repitiendo los tres conteos de 'pies rápidos' nuevamente. Luego, esta vez salta lo más alto que puedas, doblando las rodillas hacia el pecho. Después de 30 segundos, tome un descanso de 10 segundos y luego repita dos veces más.

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  Hanit Hill Select 9/10

  Torso Agility Twists

  Sostenga un peso frente a su cuerpo, manteniendo los codos apretados a los costados y los brazos ligeramente doblados. Mantén los hombros rectos hacia el frente mientras saltas un poco y giras ambos pies hacia la izquierda. Vuelve al centro. Repite el salto, esta vez apuntando ambos pies hacia la derecha, luego vuelve al centro. Aumente su velocidad y continúe durante 30 segundos. Descanse durante 10 segundos, luego repita dos veces más.

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  10/10

  Saltos Burpee Tuck

  Empiece a ponerse de pie, luego bájese hasta hacer una sentadilla profunda. Coloca las manos en el suelo y vuelve a saltar a una tabla. De inmediato, salte hacia adelante nuevamente, colocando los pies entre las manos. Salta hacia arriba, levantando las rodillas hacia el pecho en el aire. Continúe durante 30 segundos, descanse 10 segundos y luego repita dos veces más.

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