Body by Glamour: un entrenamiento para principiantes que no apesta
Los principiantes suelen enfrentarse a una decisión difícil: hacer un ejercicio tan elemental que quiera hundirse por el aburrimiento, o uno tan avanzado que simplemente se desmaye, período . Ya no. Jessi Kneeland, fundadora de Remodel Fitness en la ciudad de Nueva York, creó este circuito de cuerpo completo que es desafiante, divertido, y informativo. 'A muchas mujeres no se les ha dicho cómo hacer correctamente un movimiento desde la clase de gimnasia de la escuela secundaria', dice Kneeland. 'Y sin ese conocimiento, no obtendrá los resultados que desea'. Tres veces a la semana, haz este circuito de movimientos cuatro veces (descansa un minuto entre series) y al menos 30 minutos de cardio. Cuando los movimientos comiencen a sentirse fáciles, agregue más repeticiones. Verá los resultados en unas tres semanas.
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Georgia Nerheim 1/5
Empuje de cadera
Trabaja glúteos, caderas, muslos e isquiotibiales. Siéntese con la parte superior de la espalda apoyada en un banco, con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos extendidos. Levante el coxis del piso y levante las caderas tan alto como pueda, apretando los músculos de los glúteos y dejando que los hombros rueden sobre la parte superior del banco, como se muestra; pausa, luego baja para comenzar. Haz de 8 a 10 repeticiones.
29 de abril signo zodiacal
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Georgia Nerheim 2/5
Plancha lateral de rodillas con levantamiento
Trabaja caderas, muslos, abdominales, espalda y hombros. Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyado sobre el antebrazo, las caderas apiladas. Doble la rodilla izquierda y extienda la pierna derecha. Levante las caderas y sostenga la plancha lateral. Levante la pierna derecha lo más alto que pueda; baje y repita, sosteniendo la tabla lateral. Realice de 8 a 10 levantamientos de piernas, cambie de lado y repita.
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Estocada de escorpión
Trabaja pantorrillas, muslos, caderas, glúteos y abdominales. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a los lados o en las caderas. Da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, cruza por detrás del pie derecho y aterriza sobre los dedos de los pies como una reverencia; pausa, luego regresa para comenzar. Repita, lanzándose hacia atrás con la pierna derecha esta vez. Haz de 8 a 10 repeticiones por lado.
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Georgia Nerheim 4/5
Prensa de rodillas
Trabaja muslos, caderas, glúteos, abdominales, espalda y hombros. Párese sosteniendo una pesa, o una botella de agua llena, en la mano derecha junto al hombro derecho. Da un paso de gigante hacia atrás con la pierna izquierda. Doble las rodillas 90 grados, apoyando la rodilla izquierda en el suelo. Presione el peso por encima de la cabeza en un conteo, luego bájelo lentamente hasta el hombro. Haga de 8 a 10 presiones, luego dé un paso hacia adelante, cambie de lado y repita.
565 número de ángel
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Georgia Nerheim 5/5
Revuelva en olla
Trabaja glúteos, abdominales, espalda y brazos. Métete en la tabla del antebrazo. Mueva lentamente los hombros en el sentido de las agujas del reloj, usando los pies para ayudarlo a hacer grandes círculos. Haz de 8 a 10 repeticiones, luego invierte la dirección y repite.
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