Body by Glamour: el entrenamiento delgado y fuerte de Kacy Catanzaro, American Ninja Warrior

Si fueras uno de los millones que vieron competir a Kacy Catanzaro en Guerrero Ninja Americano , un desafío de carrera de obstáculos, este verano, entonces ya sabes: ella es intenso . Y pesa 100 libras empapadas, prueba de que la fuerza puede venir en todos los tamaños. 'A veces la gente confunde verse en forma con estar en forma', dice Catanzaro, de 24 años, quien fue la primera mujer en clasificarse para las finales nacionales. Para mantenerse delgada y liviana, algo que ella dice que es esencial para su éxito, Catanzaro entrena solo con el peso de su propio cuerpo. Aquí, en esto Glamour exclusivo, son algunos de sus movimientos tonificantes favoritos. Hágalo espalda con espalda para mantener su ritmo cardíaco alto y haga el circuito un total de tres veces. Registre de tres a cinco entrenamientos por semana y vea los resultados en un mes.

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  LEANN MUELLER 1/5

  Estocada de salto

  Trabaja las pantorrillas, los muslos, los glúteos, las caderas, los abdominales y la espalda. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, con las manos en las caderas. Dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho y doble las rodillas 90 grados, como se muestra. Salta hacia arriba en el aire (si es necesario, empuja los brazos por encima de la cabeza para ayudarte a impulsarte) y cambia de pierna en el aire. Aterriza en una estocada con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás. Continúe saltando estocadas para un total de 20 repeticiones (10 por lado).

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  LEANN MUELLER 2/5

  Hacer subir

  Trabaja brazos, hombros, pecho, abdominales y espalda. Coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros y extienda las piernas detrás de usted, sobre los dedos de los pies, de modo que su cuerpo esté alineado desde los hombros hasta los talones. Doble los codos y baje el pecho hacia el piso, como se muestra; haga una pausa, luego vuelva a subir a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

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  LEANN MUELLER 3/5

  Tuck-up

  Trabaja las caderas, los abdominales y la espalda. Siéntese en el suelo, con las rodillas dobladas, los pies levantados, el torso inclinado hacia atrás y los brazos extendidos por los muslos. Contraiga su núcleo y extienda las piernas lo más bajo posible sin tocar el piso mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás aún más, como se muestra. Haga una pausa, luego use los músculos abdominales para llevar las rodillas y la parte superior del cuerpo a la posición inicial (piense: concha) y repita. Haz 15 repeticiones.

  4141 número de ángel

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  LEANN MUELLER 4/5

  Superman

  Trabaja tus abdominales, espalda y glúteos. Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas extendidos en el suelo. Tire del ombligo hacia la columna y levante lentamente el pecho y las piernas del suelo lo más alto que pueda, como se muestra en la imagen; haga una pausa, luego bájese a la posición inicial y repita. Haz 20 repeticiones, sosteniendo la última durante 10 segundos antes de volver a bajar al suelo.

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  LEANN MUELLER 5/5

  Elevador de cadera

  Trabaja tus muslos, glúteos, caderas, abdominales y espalda. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo, los talones debajo de las rodillas y los brazos descansando a los lados, con las palmas hacia abajo. Lentamente levante las caderas del piso lo más alto que pueda, apretando los músculos de los glúteos, como se muestra; haga una pausa, luego baje a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.

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