9 alimentos que debe evitar si está tratando de quedar embarazada

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Comer bien no siempre es fácil, especialmente cuando está embarazada y observa un conjunto completamente nuevo de reglas de nutrición. Pero incluso si estás empezando a pensar sobre la concepción, es necesario hacer algunos cambios en la dieta.

Parte de esto es comer suficientes frutas, verduras, cereales integrales, alimentos que siempre son buenos para usted, pero más importantes son los alimentos que debe evitar cuando intenta quedar embarazada. Los ingredientes artificiales, las hormonas sintéticas y los contaminantes potenciales pueden hacer que la concepción sea menos probable e incluso pueden ser perjudiciales para un feto potencial.

Deberíamos decir: No se asuste si ha comido alguna de estas cosas recientemente, no es probable que cause mucho daño con moderación. Pero si desea estar seguro, lo mejor que puede hacer es mantener estos alimentos al mínimo cuando esté tratando de quedar embarazada y mantenerlos en su mayoría fuera de la lista una vez que obtenga un resultado positivo.

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El mercurio puede dañar el sistema nervioso, lo que significa que consumir mariscos ricos en mercurio como el pez espada y el atún durante el embarazo podría dañar directamente al feto, dice Kendra Tolbert, R.D. (La FDA actualizó recientemente sus pautas sobre opciones seguras e inseguras; verlos aqui .) Comer pescado con alto contenido de mercurio antes de quedar embarazada podría acumular reservas de mercurio en su cuerpo, lo que también podría afectar el desarrollo del sistema nervioso del bebé. 'El sistema nervioso fetal se está formando antes de que la mayoría de las mujeres sepan que están embarazadas', explica la dietista registrada Suzanne Fisher. Mercurio también puede disminuir la fertilidad .

Unos pocos estudios también han relacionado los refrescos, tanto dietéticos como regulares, con una menor fertilidad. 'Creemos que es una combinación de la inflamación y los cambios metabólicos causados ​​por demasiados edulcorantes que aumentan el nivel de azúcar en la sangre y edulcorantes artificiales que cambian las bacterias intestinales', dice Tolbert. Además, muchos refrescos vienen en envases que contienen BPA y otros químicos que quizás desee evitar.

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Grasas trans, que son encontrado en alimentos como ciertas papas fritas o palomitas de maíz para microondas, los productos horneados hechos con manteca vegetal y los alimentos fritos, pueden causar inflamación y resistencia a la insulina, lo que reduce la fertilidad, dice Tolbert. Y en exceso, pueden dañar los vasos sanguíneos, interrumpiendo el flujo de nutrientes al sistema reproductivo. Los hombres deberían además Sea moderado con las grasas trans mientras la pareja está tratando de concebir porque Disminuir el recuento y la calidad de los espermatozoides. .

Si desea aumentar su fertilidad, evite los alimentos que aumentan su nivel de azúcar en la sangre, especialmente si no los combina con alimentos que ralentizan ese aumento. 'Los picos de azúcar en sangre pueden causar inflamación, alterar nuestras hormonas e impedir la ovulación', dice Tolbert. Intenta elegir carbohidratos de combustión lenta , como pan y pasta de trigo integral o arroz integral, sobre los refinados cuando sea posible, y combínelos con proteínas, fibra y grasas saludables.

La leche baja en grasa, el yogur y otros productos lácteos pueden contener andrógenos, hormonas masculinas que quedan cuando se elimina la grasa, dice Tolbert. Estos alimentos y bebidas pueden estimular a su cuerpo a producir andrógenos, que pueden interferir con su ciclo menstrual.

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Los CDC recomiendan que las mujeres que podrían quedar embarazadas eviten el alcohol por completo (no es exactamente realista), pero si va a beber, Tolbert sugiere limitarlo a siete bebidas por semana. El alcohol, como el mercurio, puede contribuir a la infertilidad y agota la vitamina B de su cuerpo, lo que mejora sus posibilidades de embarazo y favorece el crecimiento del feto.

Los quesos como Brie, Roquefort, Camembert y Gorgonzola tienen un mayor riesgo de contener listeria, que puede aumenta tu riesgo por aborto espontáneo, dice Fisher.

La carne procesada como la fiambrera y los perros calientes, así como el pescado ahumado, también son vulnerables a la contaminación por listeria. Si desea comer carne de charcutería, Fisher recomienda calentarla hasta que esté humeante para matar las bacterias.

La carne, los mariscos y los huevos crudos pueden contener salmonela, bacterias coliformes o toxoplasmosis, que pueden infectar al feto si atraviesan la placenta, dice Fisher. Asegúrese de cocinar bien todos los productos de origen animal y omita el sushi, los carpaccios y similares.

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