8 hábitos que debe dejar ahora para obtener resultados de pérdida de peso más rápidos

Hace ejercicio con regularidad, sabe todo sobre el control de las porciones e incluso evita las bebidas de café con alto contenido calórico (bueno, la mayoría de los días). Entonces, ¿por qué no se está acercando a lograr su objetivo de pérdida de peso? Hablamos con expertos en nutrición y encontramos ocho hábitos poco saludables que debe dejar de hacer ahora si quieres perder esos kilos.

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  Consejo para bajar de peso: deje de ignorar la exageración de la fibra.

  Si está buscando perder peso, la fibra es realmente su arma secreta. Los alimentos ricos en fibra como las legumbres, las nueces y los productos integrales ayudan a mantenerte lleno después de una comida. También estabilizan el nivel de azúcar en la sangre, protegiéndolo de la tentación de comer un refrigerio. Erika Kaufman, R.D, dietista registrada en el Houstonian Hotel, Club & Spa en Houston , aconseja comer de 25 a 35 gramos de fibra al día, con el objetivo de 3 gramos en cada porción de pan y al menos 5 gramos de fibra en su cereal.

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  Consejo para bajar de peso: deje de ignorar los factores desencadenantes de comer en exceso.

  ¿Sabe qué factores desencadenantes personales tiene para los bocadillos (piense en viajes por carretera, celebraciones, fines de semana, etc.)? Heather Bauer, R.D., coautora de El pan es el diablo , llama a estos factores desencadenantes nuestros 'demonios de la dieta' porque nos impiden tomar decisiones inteligentes. Por ejemplo, ¿cuántas galletas come distraídamente frente al televisor después de la cena? ¿Qué pasa con ese diablo del aburrimiento que induce a los atracones o, lo más peligroso de todo, ese demonio que come las vacaciones? Comience a tomar nota de las situaciones desencadenantes que arruinan la dieta y podrá evitar que arruinen su dieta.

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  (c) Thomas Northcut 3/8

  Consejo para bajar de peso: deje de cocinar comidas sin usar tazas medidoras.

  Verifica concienzudamente las etiquetas de los alimentos, pero ¿presta atención al tamaño de las porciones? (No tiene que responder a eso). Rachel Beller, M.S., R.D. y nutricionista en NBC El gran perdedor , exige una 'verificación de la realidad' cuando se trata de leer los tamaños de las porciones en los envases. 'Muchos cereales tienen un tamaño de porción de media taza o dos tercios de taza, pero nadie se limita a una miserable media taza de cereal'. Ella sugiere limitarse a porciones de una sola taza que no excedan las 200 calorías. Haz que las tazas medidoras sean tus nuevas mejores amigas y resiste la tentación de dejarlas desbordar.

  He aquí, 7 trucos más fáciles de dominar para controlar las porciones.

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  (c) Tecnologías Hemera 4/8

  Consejo para bajar de peso: deje de fingir que las calorías líquidas no cuentan.

  No ignora las calorías de un panecillo gigante, pero es posible que el café de especialidad no siempre reciba la misma consideración. Los alimentos sólidos no son el único escondite de los culpables del aumento de peso; los líquidos también descarrilan la dieta. 'Un café con leche descremado de 20 onzas contiene 200 calorías, pero el café del mismo tamaño con un chorrito de leche descremada o de soja tiene 25', dice Beller. Si todavía es escéptico de que las bebidas están causando estragos en su asignación diaria de calorías, anótelas en un diario y es posible que se sorprenda.

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  (c) Visión digital. 5/8

  Consejo para bajar de peso: deje de hacer que los bocadillos sean tan fáciles.

  Sabemos que debería para picar palitos de zanahoria, pero cuando las patatas fritas se ven tan bien cada vez que abres el armario, a veces la fuerza de voluntad de una chica no es suficiente. Hazte un favor y esconde los dulces, o al menos hazlos tan inalcanzables que sean una gran molestia recuperarlos. Debi Silber, M.S., dietista registrada en Long Island, Nueva York, sugiere: 'Todo se trata de fuera de la vista, fuera de la mente. Intente dar sus tentadores bocadillos a los invitados cuando se vayan o pedirles a sus amigos que los escondan '.

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  Consejo para bajar de peso: deje de comer los mismos alimentos saludables todo el tiempo.

  ¿Su nevera induce a bostezar? Las comidas se volverán aburridas si caemos en la rutina de comer las mismas frutas y verduras. Amanda Carlson-Phillips, RD, dietista con sede en Phoenix con Core Performance, recomienda agregar frutas y verduras de tres colores diferentes a cada plato; comerá una mezcla de nutrientes densos, bajos en calorías y altos en fibra. alimentos que le ayudarán a mantenerse delgado. Además, una ensalada saludable para el corazón se sentirá mucho más como un placer satisfactorio cuando se trata de un festín visual. y fiesta de papilas gustativas.

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  Consejo para bajar de peso: deje de limpiar su plato.

  Si tienes malos recuerdos de que te hayan gritado por no terminar todo lo que tienes en el plato, olvídalos. 'Dejar de beber antes de estar lleno es mejor para la salud', dice Ericka Stachura, R.D., dietista registrada en Boston. Eso es porque nuestros estómagos tardan 20 minutos en decirle a nuestro cerebro que estamos llenos; dejar comida en el plato permite que su cerebro se ponga al día. Además, cuando salga a cenar, considere compartir un plato principal con un amigo; el tamaño de las porciones suele ser mucho más grande que el tamaño recomendado para una persona. Aún te sentirás satisfecho. Promesa.

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  Responda este cuestionario de control de porciones para averiguar cuánto está comiendo realmente.

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  (c) Jack Hollingsworth 8/8

  Consejo para bajar de peso: deje de tomar malas decisiones en los restaurantes.

  Si comer en restaurantes se siente como participar en una batalla atómica con su fuerza de voluntad, comprender los términos del menú hará que elegir los mundos de platos más saludables sea más fácil. La próxima vez que elija una comida, evite todo lo que se describa como rebozado, frito, con mantequilla, crema, crujiente, salteado o empanizado. En su lugar, pase directamente a los platos horneados, estofados, asados ​​a la parrilla, escalfados, asados ​​o al vapor. Comienza a ser más consciente de lo que pides cuando salgas a comer y disfruta del cuerpo de bikini que sigue.

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