7 formas de mantener la energía en el trabajo
Incluso si amas tu trabajo, todos luchan por mantener una mentalidad positiva y enérgica durante horas y horas. Ya sea que trabaje temprano en la mañana o tarde en la noche, es probable que tenga una depresión y puede ser difícil mantenerse productivo.
¡Siga leyendo para conocer nuestros siete consejos y trucos principales para aumentar su energía y productividad en el trabajo!
Tabla de contenido
- 1. Toma una siesta energética
- 2. Toma un poco de aire fresco
- 3. Beba pequeñas cantidades de cafeína
- 4. Haz algunos ejercicios
- 5. Mezcla tu rutina
- 6. Despierta tus sentidos
- 7. Mira tu estilo de vida
1. Toma una siesta energética
El arte de la siesta es uno que cualquier trabajador por turnos ocupado o que supere el temporizador debe saber Si su fatiga laboral se debe a la falta de sueño, tomar una siesta corta es una forma efectiva de darle un descanso a su cerebro y refrescarse.
Intente tomar una siesta corta de 25 minutos. Científicamente hablando, tomar siestas por más tiempo te hará sentir más atontado y menos concentrado. ¡Programar tus siestas con precisión para que encajen en un ciclo REM te dará esa explosión de energía!
2. Toma un poco de aire fresco
En nuestra cultura sedentaria, muchas personas caminan desde sus casas hasta sus autos, directamente al interior de su oficina y de regreso a casa sin pasar más de 10 minutos afuera.
Salvo las inclemencias del tiempo, salir al aire libre durante las vacaciones le ayudará a despertar su cerebro y le permitirá sentirse con más energía. La combinación de luz natural y una mayor calidad del aire estimula ciertas hormonas en su cerebro responsables de mantenerlo despierto, dejándolo renovado y motivado.
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3. Beba pequeñas cantidades de cafeína
Qué hacemos todo el día
Tomar una pequeña taza de café al comienzo del día es la mejor manera de aprovechar todos los beneficios de la cafeína. Beber varias tazas pequeñas de café durante el día será mucho más efectivo que beber una taza enorme.
Cíñete a un espresso cremoso para obtener la energía sin calorías vacías o esa sensación inestable de exceso de cafeína. Encuentre una tienda local cerca de usted, o incluso mejor invierta en frijoles de una marca de calidad como Lavazza y hazlo tu mismo!
4. Haz algunos ejercicios
Nuestros cuerpos se relajan naturalmente y comenzamos a sentirnos somnolientos después de horas de inactividad. Si tiene sueño y ha estado sentado durante horas, haga que su sangre bombee para despertarse.
Quizás esto signifique reprogramar su ejercicio para después del almuerzo o cuando se sienta más cansado. También podría significar encontrar una habitación vacía y hacer 10 minutos de yoga , o salir y caminar alrededor de la cuadra. El ejercicio libera endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que mejora su estado de ánimo y su motivación.
5. Mezcla tu rutina
Tener rutinas inquebrantables puede adormecernos en una sensación de aburrimiento y previsibilidad. Incluso si amas tu rutina, horarios tan estrictos pueden permitirnos entrar en piloto automático y hacernos dormir rápidamente.
Si tiene una cierta cantidad de tareas que debe completar todos los días, intente mezclar el orden en el que las completa. La novedad obligará a su cerebro a reenfocarse y prestar atención a su trabajo.
6. Despierta tus sentidos
En algún lugar, más del 50% de los trabajos en el mundo actual requieren el uso frecuente de una computadora. Muchas personas están atrapadas en entornos silenciosos e iluminados artificialmente. Si el entorno mundano te hace cabecear, usa tus sentidos para despertarte.
La aromaterapia, escuchar música e incluso usar libros para colorear pueden estimular su cerebro y ayudarlo a mantenerse despierto y alerta. Intente usar un difusor de aceite esencial y busque aromas como menta o cítricos. La música clásica también beneficia sus habilidades cognitivas, lo que la convierte en el estimulante ideal para un día tranquilo en la oficina.
7. Mira tu estilo de vida
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A veces, la fatiga crónica en el trabajo es sintomática de problemas mayores. Si tiene demasiados altibajos en el trabajo o se cansa fácilmente, es probable que haya algo más en su estilo de vida.
Concéntrese en su nutrición y su horario de sueño. Puede ser un caso de necesidad de irse a la cama más temprano o cambiar su rutina para no incluir pantallas antes de acostarse. También puede buscar otras fuentes de estrés en su vida para minimizarlo y ayudarlo a mantenerse enfocado y motivado durante todo el día.
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