4 formas de hacer tu entrenamiento más corto (¡sin hacer menos ejercicio!)

¿Cuánto tiempo pasas en el gimnasio? Si está buscando reducir esos minutos, como muchos de nosotros, Bay Club Jennifer Beaton, vicepresidenta de fitness y entrenadora personal certificada, tiene algunos consejos para ti. Después de todo, dice, 'casi todo el mundo podría beneficiarse de hacer un entrenamiento más eficaz en menos tiempo y alcanzar sus objetivos antes'.

Jennifer dice que puede ahorrar minutos, ¡e incluso, eventualmente, horas! - utilizando estos métodos de entrenamiento:

1: No descanses tanto. 'Si puedes sentarte y leer el periódico entre series, es probable que estés descansando demasiado', dice Jennifer, y estás perdiendo el tiempo. Para ver grandes resultados con los mismos movimientos: y Ahorre tiempo: pruebe ejercicios de 'súper ajuste', como lagartijas y sentadillas, para que un grupo de músculos descanse mientras trabaja con otro. También puede cambiar el tiempo de descanso con 30 segundos de cardio de alta intensidad, que puede quemar más calorías e incluso ayudar en la recuperación muscular.

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2: Olvídese del 'cardio de estado estable'. No se suba a la caminadora o elíptica y haga exactamente la misma intensidad y cantidad de tiempo todos los días. 'Vemos a muchos miembros que hacen los mismos 60 minutos de cardio con la misma intensidad todos los días durante 15 años', dice Jennifer. “Estas personas ya no ven mejoras y, a menudo, comienzan a ver disminuciones en su estado general. Se beneficiarían al mezclar su rutina, agregar intervalos y trabajo de alta intensidad '.

3: Haz ejercicios dinámicos. En lugar de dirigirse a las máquinas abductoras o trabajar solo sus bíceps, use movimientos como sentadillas, estocadas y flexiones, ejercicios que usan muchas articulaciones y grupos de músculos. 'Para aprovechar al máximo su inversión, concéntrese en realizar movimientos que recluten tantos músculos como sea posible; esos músculos secundarios más pequeños trabajarán mucho ya que sostienen los grupos de músculos más grandes durante esos movimientos ”, dice Jennifer.

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Omita los cientos de abdominales. 'A menudo veo a personas que hacen de 15 a 20 minutos de abdominales con la esperanza de que produzcan abdominales marcados', dice Jennifer. 'Pero sería mejor invertir su tiempo en nutrición, una rutina sólida de fuerza para todo el cuerpo y un programa cardiovascular equilibrado'.

¿Recuerda alguna de estas cosas cuando hace ejercicio?

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