4 pasos para desangrarse después de un cinco de mayo salado
Odio admitir esto, pero hay que decirlo: tiendo a exagerar con el salero. ¡Pero, no estoy sólo! El noventa por ciento de los estadounidenses consumen más sodio de lo que recomiendan los expertos (demasiada sal puede provocar un aumento de la presión arterial, que luego puede provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares).
El otro lo divertido que puede hacer la sal? Te hace sentir más hinchado y con menos energía de lo habitual.
¿Tu Cinco de Mayo incluye muchas cosas saladas (* hola, * papas fritas y margaritas con borde de sal!)? Aquí hay cuatro pasos a seguir para vencer la hinchazón, desde Rania Batayneh, MPH, nutricionista y autor del próximo libro La dieta 1: 1: 1 —¡Excelente para después del Cinco de-puffing, pero también excelente para guardar en el bolsillo trasero la próxima vez que sienta los efectos de una celebración salada!
Paso 1: Come un desayuno equilibrado.
'Esto marca la pauta del día', dice Rania. Si todavía estás demasiado lleno de anoche y la idea de la comida no te atrae, piensa en algo equilibrado y neutral. Aquí es donde entran en juego los buenos carbohidratos a la antigua. Un trozo de pan integral tostado con mantequilla de maní debería ser suficiente. Entre la fibra, la proteína y la grasa, se sentirá lleno pero no lleno. Un huevo duro también es una buena opción, ya que los huevos contienen cisteína. La cisteína es la sustancia que descompone en el hígado la toxina acetaldehído que causa la resaca ».
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Paso 2: omita la segunda taza de café.
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¡El espresso extra no aliviará la resaca! 'La cafeína puede funcionar como diurético, lo que puede hacer que te sientas peor como resultado de estar más deshidratado, así que asegúrate de beber suficiente agua', dice Rania. `` Si tiene poca energía, el té puede ser una mejor opción para usted que tomar más café. Además, ofrece un espectro de antioxidantes diferente al del café ”.
Paso 3: coma alimentos ricos en potasio.
Estos alimentos ayudarán a su cuerpo a eliminar el agua y el sodio que está reteniendo, lo que provoca la hinchazón. 'Piense en un plátano como bocadillo, o incluso en mangos, sandías y tomates', dice Rania.
Paso 4: muévase, pero no también Moviente.
'Un campamento de entrenamiento matutino duro puede parecer la solución para quemar las calorías adicionales, pero puede que no sea lo que ordenó el médico (¡o el nutricionista!)', Dice Rania. Además de estar deshidratado, es posible que se sienta torpe y con náuseas. La sudoración es una de las formas naturales en que nuestro cuerpo elimina las toxinas, pero una sesión de sudoración completa puede hacer que se sienta aún más cansado. Piense en salir a caminar o hacer una actividad física de intensidad moderada, o una rutina de yoga que pueda restaurar su cuerpo '.
¿Cómo estuvo tu Cinco de Mayo? ¿Qué haces para desinflarte después de un exceso?
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