3 formas de no vomitar durante una clase de ejercicio muy duro (con consejos adicionales para tener la mejor clase de spinning del mundo)

En los últimos meses, de alguna manera me he convertido en un adicto a la clase de spinning. Me encanta, pero no lo era. siempre de esa manera. De hecho, durante mi primera clase estuve muy cerca de lanzar.

¡Nadie parece vomitar en la clase de Sherri Rosen!

Estaba hablando con Sherri Rosen de Centros de fitness YAS sobre sus mejores consejos de la clase de spinning (¡desplácese hacia abajo para verlos!) y recordé este pequeño y terrible incidente. Entonces pregunté: ¿cómo, exactamente, evita vomitar en una clase de ejercicio súper intenso?

Una de sus soluciones inteligentes: si la clase que está a punto de tomar es un entrenamiento cardiovascular intenso que se concentra en su núcleo, no coma nada grande durante al menos dos horas antes de la clase. 'Dado que su estómago es parte de su núcleo, si come una comida abundante antes de irse, puede causar náuseas', dice. 'Cuando trabajas muy duro en clase, ¡no quieres que te retengan porque comiste demasiado!' En lugar de una comida, dice tener algo pequeño y lleno de nutrientes como un plátano o una barra de proteínas.

Otra idea (que de hecho he experimentado): no cierres los ojos durante tu entrenamiento. ¿Extraño? Definitivamente, dependiendo de cuál sea el entrenamiento (cerrar los ojos en una clase de Kangoo, digamos, resultaría en problemas más grandes que las náuseas, entonces, ¿quién lo intentaría?). Pero si cierra los ojos mientras hace abdominales o mientras está sobre una bicicleta de spinning, en realidad podría causar mareos.

Además, asegúrese de hidratarse antes y durante la clase, pero no * sobre * hidratarse. Estar empapado de agua puede causar náuseas, diarrea e incluso temblores musculares.

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Ah, y si te gustan las clases de spinning, aquí tienes algunos de los consejos adicionales de Sherri para llevar tu clase de promedio a asombroso:

Invierte en calzado para andar en bicicleta. 'Cuando giras con calzado deportivo está bien, pero pierdes alrededor del 30 por ciento de los beneficios, especialmente en la parte trasera de tu cuerpo', dice. (Es bueno saberlo, ya que pensé que todas las personas de mi clase con zapatos con clip eran simplemente elegantes). No tenga miedo de agregar resistencia. Aumentar el nivel de resistencia no dará como resultado músculos voluminosos en las piernas, sino todo lo contrario. 'Cuanto más lo' golpee ', más largos y delgados se volverán sus músculos. Así que no tenga miedo de agregar un poco más ”, dice. La música es un gran problema. 'Encuentra un instructor que toque música que te inspire a trabajar más duro', dice. 'La música puede hacer que una clase pase volando o que parezca que nunca va a terminar (¡de una manera muy mala!)'.

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¿Alguna vez ha vomitado (o casi vomitado) mientras hacía ejercicio? ¿Cómo evitas las náuseas? ¿Te gustan las clases de spinning?

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