3 formas de conseguir un mejor trasero
El otro día vi mi trasero en el espejo de una tienda y pensé: ¡eeks! Parecía un poco desinflado, y me sentí como si hiciera una serie de sentadillas en ese mismo momento (no lo hice). Si eres como yo, interesado en tonificar tu trasero, aquí hay algunos ejercicios que podemos hacer en cualquier lugar, en cualquier momento ...
¿Quieres un trasero mejor? Me encantaron estos consejos que encontré en WebMD para ponernos en el estado de ánimo trasero:
1. La buena sentadilla: 'Involucra directamente los glúteos y puede desarrollar una musculatura más grande agregando pesos', informa WebMD. He aquí cómo: Mantenga los pies paralelos, separados a la altura de los hombros. Baje lentamente las caderas como si estuviera sentado en una silla invisible; luego vuelva a ponerse de pie. Asegúrese de que sus rodillas no se empujen frente a los dedos de los pies. Mantenga el torso tenso y la espalda recta.
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2. La estocada hacia adelante: 'Este constructor de glúteos también tonifica los muslos y las pantorrillas, y también es un quemador de calorías bastante bueno', dice WebMD. He aquí cómo: Pies paralelos, separados a la distancia de las caderas, da un paso gigante hacia adelante. Baja el cuerpo lentamente, dobla ambas rodillas y vuelve a pararte. Repita en el otro lado. Doble las rodillas no más de 90 grados, la rodilla delantera apilada directamente sobre su tobillo delantero. No apoye la rodilla trasera en el suelo.
__3. Ejercicio de levantamiento de piernas con pelota .__ Este es mi ejercicio de glúteos favorito, porque realmente puedes sentir el ardor. Así es como: Acuéstese boca abajo sobre una pelota de equilibrio (su barriga estará sobre la pelota y sus brazos descansarán en el suelo) Mantenga los abdominales contraídos y la espalda plana. Apriete los músculos de los glúteos mientras levanta una pierna. Solo unas pocas pulgadas está bien, especialmente para principiantes. Tenga cuidado de no comprometer los músculos de la espalda baja.
Para obtener más consejos impresionantes para tonificar los glúteos, consulte la presentación de diapositivas de WebMD, aquí .
¿Cuál es tu ejercicio de glúteos favorito? ¿Y cómo te sientes con tu trasero estos días? ¿Necesita tonificación? ¿O lo amas tal como es?
PD El extraño mundo de la medicina deportiva: ¡masajes a tope! Y aquí está el movimiento reafirmante de glúteos favorito de Gwyneth Paltrow ...
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cartel del 14 de noviembreFoto: Thinkstock
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