28 Recursos de terapia en línea gratuitos o de bajo costo

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Dado el desafío por el que todos hemos pasado durante el último año (y contando), todos deberíamos recibir terapia en línea gratuita. La salud mental no debe considerarse un lujo, pero la realidad es encontrar un terapeuta con un presupuesto limitado puede parecer casi imposible. Sesiones promedio a menudo comienzo a $ 150 la hora. Pero existe una terapia en línea de calidad a bajo costo e incluso gratuita. Hay docenas de recursos terapéuticos asequibles, desde colectivos de escala móvil y fondos de terapia hasta aplicaciones y comunidades de redes sociales que pueden ayudar a llenar los vacíos.

¿Qué es la terapia en línea?

La terapia en línea puede tomar muchas formas: una teleterapia sesión a través de Zoom, un chat de texto o incluso un foro de redes sociales moderado por un profesional de la salud mental.

Beneficios de la terapia en línea e inconvenientes de la terapia en línea

Un beneficio enorme y fundamental de la terapia en línea gratuita y de bajo costo es que hace que la atención de la salud mental sea más accesible.

Si tiene dificultades, trabajar con un proveedor de salud mental con licencia individualmente o en grupo, ya sea en persona o en forma remota, siempre será la mejor opción. Tienen capacitación específica para identificar signos y patrones en lo que está pasando que es posible que no pueda identificar por sí mismo.

Una cuenta de Instagram o un bot de chat de salud mental no pueden ni deben reemplazar eso. Los terapeutas tienen la educación, la experiencia y las herramientas para ayudarlo a prepararse de manera proactiva para que pueda reducir la frecuencia e intensidad de lo que está pasando en el futuro, dice Alyssa Petersel , LMSW, terapeuta y fundadora de MyWellbeing. Pero estos recursos siguen siendo increíblemente beneficiosos y tienden a ser más asequibles. Usar una aplicación o encontrar una comunidad o red social en torno a la salud mental puede ser muy valioso para encontrar personas con ideas afines y que puedan identificarse con lo que estás pasando, dice Petersel.

Nuestras selecciones para la mejor terapia en línea

Para ayudarlo a navegar por el amplio mundo de los recursos de salud mental, hemos elaborado una guía de recursos de terapia en línea gratuitos para ayudarlo a encontrar atención personalizada para apoyo en el modo de crisis o en el crecimiento personal a largo plazo.

Creado por el Centro de Soluciones Interactivas de Salud Mental, dicha es un curso de terapia interactiva de ocho sesiones que se enfoca en la depresión mediante el uso de técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC). Puedes registrarte gratis.

Colectivo OpenPath , un colectivo de terapeutas que realizan sesiones en línea y en persona, ha emparejado a más de 50.000 clientes con atención psicoterapéutica. Por una tarifa de membresía de por vida de $ 59, puede elegir entre 12,000 terapeutas para sesiones de escala variable por solo $ 30 a $ 60. OpenPath es la opción más sólida para la salud mental de menor costo si está buscando asesoramiento personalizado con un presupuesto limitado, brindando apoyo a quienes tienen seguro insuficiente y no tienen seguro o no pueden trabajar con un terapeuta.

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Puede ser muy curativo sentarse en un espacio con personas que comparten su identidad, dice Tanner, por lo que conectarse a una red de terapeutas y recursos culturalmente relevantes diseñados para que usted se muestre completamente como es puede ser tan poderoso.

• El Grupo de apoyo para personas afectadas por traumatismos raciales , por ejemplo, está dirigido por un terapeuta, con alrededor de 500 miembros activos en conversaciones diarias en este espacio seguro en línea.
• El Proyecto Asiático de Salud Mental (AMHP) trabaja para abordar el estigma cultural generalizado en torno a la salud mental; cada miércoles, AMHP alberga un check-in virtual comunitario para desempacar y, a veces, aprender de los profesionales de la salud mental.
• Terapeutas inclusivos ofrece un directorio bilingüe que celebra todas las identidades, habilidades y cuerpos, además de la opción de búsqueda con opciones de escala móvil y un formulario para emparejarse con tres terapeutas en función de su identidad cultural, objetivos o necesidades.
• Terapia para latinx ofertas gratis en línea autoevaluaciones y una red nacional que conecta a las personas con terapeutas autorizados y proporciona recursos.
• Terapia de niña marrón ofrece un boletín informativo de recursos seleccionados por un terapeuta indio americano en formación de primera generación para todos los hijos de inmigrantes para hablar sobre salud mental y bienestar.
• Terapia para chicas negras es un centro de recursos dirigido por psicólogos para el bienestar mental de las mujeres de color. El sitio tiene un grupo de apoyo de membresía de $ 9.99, El Colectivo del Sofá Amarillo. Y TBG también mantiene recursos gratuitos como un podcast, un blog y referencias a terapeutas negros.
• Terapia para QPoC ofrece recursos para aquellos que se identifican como étnicamente / racialmente diversos y LGBTQ + o consensualmente no monógamos. Además de talleres y un blog, tienen una creciente directorio de escala móvil sesiones con más de 50 terapeutas.

Para compensar los altos costos de la atención de salud mental para las comunidades que más lo necesitan, los fondos de terapia son recursos excelentes para obtener terapia en línea gratuita o de bajo costo.

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• La Fundación Loveland se asocia con proveedores para ofrecer terapia gratuita a mujeres y niñas negras. Si eso le conviene, puede aplicar aquí para la próxima cohorte .
• La Red Nacional de Terapeutas Queer y Trans de Color ofrece una fondo de salud mental que cubre hasta seis sesiones para personas de color queer y trans. Su directorio de Google Maps de terapeutas en red es aquí.
• Terapeutas de raza negra (BFT) actualmente mantiene una iniciativa de 2020 para conectar a las personas negras con dos o tres sesiones de terapia gratuitas: Lista de espera aquí .

Navegar por las redes sociales puede provocar estrés o, de hecho, puede ayudar a mejorar su salud mental con los siguientes pasos correctos. Agregue contenido de calidad a su feed de Insta con Pequeñas conversaciones , una serie de IGTV en la que los terapeutas responden preguntas; El sanador de ansiedad , un relato centrado en técnicas de manejo de la ansiedad; Dr. Mariel Buque , psicóloga y experta en trauma intergeneracional; Terapia sexual queer , una cuenta que aborda (lo adivinaste) el sexo en la comunidad LGBTQ +; Terapia con Charlotte , que ofrece útiles ejercicios de respiración y consejos para controlar las emociones negativas; y El cuerpo, un hogar para el amor , que se centra en los recursos para curar el trauma sexual entre las mujeres negras.

¿Quieres dejar el teléfono y los auriculares puestos? Eche un vistazo a la Dra. Laurie Santos, profesora de Yale El laboratorio de la felicidad; Dr. Joy Harden Bradford Terapia para niñas negras; para el aspirante a meditador, Dan Harris's Diez por ciento más feliz (también tiene una aplicación con entrenamiento personal y una Guía de cordura COVID-19 ); y para terapia de pareja, Esther Perel's ¿Dónde deberíamos empezar? es algo que debes escuchar.

Las instituciones académicas a menudo ofrecen intervenciones terapéuticas como parte de sus recursos de salud mental. En otras palabras, mientras avanzan en el campo del conocimiento o prueban nuevos enfoques terapéuticos, puede obtener terapia gratuita (algunos estudios incluso le pagarán). Si está interesado, comience con el Proyecto de MindTrail , una colaboración entre la Universidad de Virginia y el Instituto Nacional de Salud Mental para tratar la ansiedad.

Las aplicaciones de bienestar han experimentado un auge, dirigidas a la ansiedad, la meditación, el dolor y la superación personal. Pero, ¿cuáles están realmente respaldados por la ciencia? Para ayudarlo a hacer la descarga más efectiva, One Mind PsyberGuide, una organización sin fines de lucro de salud mental, lo tiene cubierto. Explore reseñas filtrables en 166 aplicaciones gratuitas de salud mental , calificados por su credibilidad científica y experiencia de usuario.

Vía Dar una hora , todos los miembros militares y sus seres queridos son bienvenidos a la terapia gratuita. La organización conecta a los solicitantes de terapia con proveedores de salud mental autorizados. Los servicios también se brindan pro bono para los afectados por enfermedades específicas naturales y provocadas por el hombre. desastres , como la actual crisis humanitaria fronteriza de EE. UU. y los incendios forestales de 2020. Actualmente, Give an Hour también ofrece seis sesiones gratuitas para empleados de hospitales y sus familias en Nueva York, Nueva Jersey y Connecticut.

Para muchas personas, la espiritualidad juega un papel importante en la salud física y mental. Los capellanes certificados por la junta son especialistas en atención espiritual que trabajan con equipos de atención médica en la salud integral de la mente y el cuerpo. Capellanes disponibles ofrece Charla con un capellán para aquellos con dolor espiritual. Dado que lo existente puede parecer, bueno, una crisis existencial, es probable que esté calificado para hablar con un capellán experto por correo electrónico, teléfono o video todo el día.

Los terapeutas en formación necesitan práctica, y muchos estudiantes de terapia practican con los clientes a través de clínicas gratuitas o de bajo costo en sus escuelas. Autorizado trabajo Social , terapia matrimonial y familiar , o psicoanálisis Los programas de posgrado cerca de usted pueden ofrecer clínicas de capacitación por tan solo $ 10 por sesión. No dude en enviar un correo electrónico o llamar para preguntar acerca de las opciones.

Cuando observamos cómo las personas se curan con más éxito de un trauma, a menudo es a través de las relaciones y la comunidad, dice Casey Tanner, LCPC, un terapeuta con sede en Chicago que trabaja con la comunidad queer. Los grupos de apoyo dirigidos por terapeutas y por compañeros capacitados ofrecen una forma gratuita de obtener apoyo. La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales ofrece capítulos locales en todo el país y compiló un lista de grupos de apoyo y terapia en línea , y Mental Health America tiene una guía de más de 20 grupos de apoyo especializados , como Alcohólicos Anónimos, Cuidadores, Comedores compulsivos y mucho más.

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Para aquellos que dieron positivo en la prueba o sobrevivieron a COVID-19, y los cuidadores directos y familiares de quienes padecen el virus, Grupo de apoyo Body Politic COVID-19 ofrece una comunidad terapéutica. Más de 18,000 personas se han inscrito desde marzo, y hay más de 50 canales para diferentes temas, desde estrés financiero hasta defensa médica y comunidades locales.

Para las nuevas mamás, que corren el riesgo de presentar síntomas de salud mental posparto, Postparto Support International organiza grupos de apoyo dirigidos por facilitadores para padres, incluidos subgrupos personalizados para comunidades específicas: queer, afroamericanos, mamás biológicas, papás, españoles, del sur de Asia, padres de la UCIN, pérdida y más.

7 tazas es una plataforma y comunidad gratuita de asesoramiento entre pares con soporte 24 horas al día, 7 días a la semana y 140 idiomas disponibles. A veces, sentarse con alguien con una identidad compartida puede ser más sanador que sentarse con alguien con antecedentes clínicos, dice Tanner.

Puede buscar voluntarios oyentes para identificar quiénes podrían ser adecuados y unirse chats grupales en vivo con 2 a 20 personas a la vez. 7cups también ofrece opción de terapia en línea por $ 150 al mes, por lo que su terapeuta autorizado responde dos veces al día, cinco días a la semana. La plataforma también cumple con HIPAA, lo que significa que sus datos están protegidos por la ley de salud.

WeAreMore es una aplicación de apoyo entre pares para personas con enfermedades crónicas. WeAreMore también tiene un directorio de terapeutas para encontrar profesionales que se especialicen en el tratamiento de personas con afecciones crónicas para que los usuarios realicen búsquedas por presupuesto. Todos los costos se muestran en la aplicación y la primera sesión tiene un 50% de descuento.

The Local Optimist es una línea directa de texto abierta para conversar sobre ansiedad y depresión general, relaciones, estrés, comunicación, autodescubrimiento, creatividad, dolor y cualquier otra cosa que tenga en mente, dice Petersel. Envíe un mensaje de texto al 310-299-9414, lunes, miércoles y viernes de 3 a 5 p.m. E.T.

HealHaus , un espacio inclusivo con sede en Brooklyn centrado en la salud y el bienestar holísticos, tiene talleres semanales a la carta sobre intuición y cómo navegar por la incertidumbre. Pruebe una nueva modalidad, como el trabajo de respiración, o considere su membresía ilimitada de clases de yoga y meditación de $ 30 al mes.

iPrevail lo pone en contacto con entrenadores de pares capacitados para ayudarlo en un plan personalizado de lecciones y herramientas de salud mental por $ 9.99 al mes. También tendrá acceso a los foros comunitarios, y sus métodos utilizan una terapia cognitiva conductual bien investigada para ayudar con el alivio del estrés, los ataques de pánico y más. Su plataforma cumple con HIPAA.

Si necesita ayuda en este momento y se encuentra en una crisis, comuníquese con una de estas líneas por mensaje de texto o por teléfono.

• Línea de texto de crisis , un sistema de terapia de mensajes de texto con apoyo en caso de crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana: envíe un mensaje de texto con HOME al 741741.)
• La línea directa nacional para la prevención del suicidio : 800-273-8255
• Línea de ayuda nacional: 800-662-4357
• Línea de esperanza de alcoholismo y drogadicción: 800-622-2255
• Depresión post-parto : 800-773-6667 (1-800-PPDMOMS)
• La Línea de Crisis de Veteranos : 800-273-8255, presione 1
• El Proyecto Trevor para jóvenes LGBTQ +: 866-488-7386
• Trans Lifeline: 877-565-8860
• La línea directa nacional de agresión sexual: 800-656-4673
• La línea directa nacional contra la violencia doméstica : 800-799-7223
• Línea directa para trastornos alimentarios: 800-931-2237
• Línea Nacional de Crisis de Anorexia y Bulimia: 800-233-4357
• Línea de agresión sexual de RAINN: 800-656-4673
• Línea directa de Planned Parenthood: 800-230-7526
• Safeline fugitivo nacional : 800-786-2929 (FUGAR)
• Childhelp National Child Abuse Hotline : 800-422-4453 (24/7)

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