18 cosas que debe hacer si se siente solo y aislado
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En 2020, más del 70% de los millennials y de la Generación Z informan que se sienten solos, y eso investigar salió antes de la pandemia de coronavirus. Desde entonces, nuestras interacciones sociales casi han desaparecido (y seamos honestos, las horas felices de Zoom son geniales, pero no iguales).
Claramente, sentirse solo no es infrecuente. Estamos más conectados digitalmente que nunca, pero las redes sociales a menudo exacerban los sentimientos de aislamiento. Con la ayuda de un experto en soledad. Kyla Sokoll-Ward , creamos esta lista de 18 cosas que puedes hacer cuando te sientes aislado, solo o un poco deprimido. En lugar de desplazarte sin parar, invierte en ti mismo con estas ideas y prácticas tácticas para convertir tu soledad en positividad.
1. Haga una lista de afirmaciones.
Canaliza tu interior Jessica y haga una lista de sus mejores cualidades (o cántelas en el espejo mientras está de pie en el fregadero si se siente audaz). Según una docena de estudios , las afirmaciones diarias pueden conducir a una reducción del estrés, una mayor adaptabilidad y menos cavilaciones; todo esto ayudará a controlar la soledad.
2. Extienda la mano.
Envía un GIF divertido a cinco amigos para recordarles que crees que son increíbles. La biología de la soledad nos hace enfocarnos hacia adentro; dirigir nuestra atención hacia afuera es uno de los pasos más importantes que podemos tomar, dice Sokoll-Ward. Crea una experiencia poderosa y positiva y nos permite ayudar a los demás. Además, poner más conexiones positivas en el universo puede aumentar tus posibilidades de recibir esos cálidos borrones de vuelta.
3. Sube el volumen.
Escucha esto Lista de reproducción poco solitaria , comisariada por The UnLonely Project, una lista de seis canciones basada en las recomendaciones de otras personas solitarias. Puede enviar sus ideas para la próxima versión y leer sobre cómo The Foundation for Art & Healing está ayudando a personas (como usted y yo) a combatir la soledad con creatividad.
4. Consiga un amigo por correspondencia global.
Trabajadores postales se regocijó cuando una niña de 11 años envió correo colorido para alegrar el día de su cartero. Poscruzamiento abre un mundo de nuevos amigos a través de la pluma, con una red de 793.500 entusiastas de la comunicación global que han enviado más de 56 millones de postales. También puede ver fotos recientes de postales cargadas.
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5. Únase a una comunidad digital.
A veces solo necesitas un pequeño registro. Punto de contacto de amor recibe uno todos los días a las 6 p.m. ET, que le permite unirse a una comunidad diversa que se reúne para hablar sobre la conexión humana y el amor. Una amplia variedad de personajes te darán una cálida bienvenida y compartirán historias profundamente personales; es común sentir una conexión inesperada con las narrativas de perfectos desconocidos. Cuando nos reunimos, aunque de manera virtual, es más fácil reconocer que estamos juntos en esto incluso cuando nos sentimos solos.
6. Ríase a carcajadas.
Netflix está repleto de especiales de comedia que pueden ayudarte a encontrar un poco de ligereza. Escuchar la risa de la multitud también es bueno para usted; se ha demostrado que solo escuchar las risas reduce el estrés en el sistema nervioso. Algunos de nuestros ladybosses favoritas en el escenario están aquí y listo para pasar el rato contigo.
7. Escuche un audiolibro edificante.
Has leído Salvaje, ¿aún? Porque guau, qué viaje de autodescubrimiento Glennon Doyle te invita a continuar. Prueba el audiolibro para sentirte como si estuviera pasando el rato enseñándote desde el corazón a través de tus auriculares. Para otras ideas de libros, consulte nuestros libros favoritos de 2020.
8. Adopte una mascota.
Hay una razón por la que las mascotas pandémicas se convirtieron en algo: un amigo peludo puede ser tu mejor oyente y acurrucado. Para encontrar un refugio cerca de usted, consulte adoptapet.com .
9. Twerk it out.
305 Fitness es un ejercicio de twerkout alegre lleno de energía positiva. Tu instructor probablemente usará colores brillantes y te dirá que eres increíble por aparecer. Lo eres, no lo olvides. El ejercicio ha sido elogiado durante mucho tiempo por la feliz ráfaga de endorfinas que desencadena, pero según el Revista de biología experimental , el ejercicio también puede inducir la producción de endocannabinoides. En otras palabras, no solo obtendrá endorfinas y serotonina, sino que sudar literalmente lo pondrá en un estado de euforia.
10. Vaya a una cita virtual.
Escúchanos: incluso si no tienes interés en Realmente Al encontrar una pareja, servicios como Quarantine Together ofrecen una nueva forma de conectarse con personas que normalmente nunca conocería. Puede ser una forma excelente y sin presiones de conversar con alguien nuevo.
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11. Haga una desintoxicación de las redes sociales.
A Estudio de la Universidad de Pensilvania mostró que aquellos que pasaban 30 minutos al día o menos en las redes sociales experimentaban menos soledad, depresión y FOMO (sí, hay investigaciones sobre FOMO). en un Blog de salud de Harvard Jeremy Nobel, M.D., nos insta a monitorear qué nos hace querer picar algo en las redes sociales y qué más podría satisfacer esos antojos. Si te encuentras abriendo Instagram distraídamente, intenta elegir un nuevo pasatiempo, como tejer, para mantener las manos ocupadas mientras miras. El gran .
12. Abraza a la madre naturaleza.
Una respiración profunda de aire fresco, la lluvia en la piel o sentir la hierba entre los dedos de los pies puede ayudarnos a conectarnos con la naturaleza y con nosotros mismos, dice Sokoll-Ward. Cuando te sientes aislado, salir y dar un paseo corto puede ayudarte a deshacerte del miedo.
13. Ten una cita contigo mismo.
Celebre por su cuenta y canalice la soledad hacia el cuidado personal, con un día completo o una noche de lo que ama: sus comidas favoritas, programas, una nueva capa de esmalte de uñas o una siesta. Piense en su hora o día perfecto y hágalo realidad. Mi tiempo puede ser una celebración de estar solo, replanteando tu soledad.
14. Ponte zen.
La meditación, los mantras y el yoga pueden ayudarlo a sentarse o deshacerse de la soledad que está sintiendo. Espacio de cabeza ofrece un curso de audio accesible de 10 partes llamado Reencuadre de la soledad y muchos otros cursos de meditación para principiantes. (Y actualmente ofrece membresías gratuitas para aquellos que están desempleados). Si la meditación no es lo tuyo, una clase relajante con Yoga With Adriene es un refuerzo positivo para la salud mental.
15. Prioriza el placer.
El placer sexual es una parte vital del bienestar: pasar algún tiempo con las zonas erógenas de su cuerpo, explorar el placer personal, puede ser una forma poderosa de cuidado personal. Tal vez sea probar un juguete nuevo, explorar un video nuevo o simplemente trabajar con las manos. Los orgasmos liberan una avalancha de oxígeno y sustancias químicas cerebrales que mejoran su estado de ánimo y vienen con una variedad de otras beneficios de la salud .
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16. Organice una reunión.
Si se siente solo debido a la pandemia, organice una reunión digital para ponerse al día con amigos o familiares. Conviértalo en una fiesta temática con un código de vestimenta o sugiera que todos horneen lo mismo (como las galletas con chispas de chocolate perfectas) para que pueda sentir que todos están sentados en la misma mesa.
17. Enciende una vela.
El concepto danés de divertida , o comodidad, implica muchas velas y mantas. Crear calidez en tu espacio también te ayudará a iluminarte internamente y a sentirte mejor. Puede dar un paso más con el consejo de Barbara, una irlandesa de 80 años que encendió velas porque ver la llama parpadear le dio la sensación de que había alguien más cerca. Iluminas el mundo, Barb.
18. Encienda un programa de televisión.
A veces, sentarse con tus pensamientos no es lo mejor para una mente solitaria. Utilice la conversación pasiva de los demás para eliminar el silencio de su espacio. Mis favoritos personales: Gran Bakeoff británico y Queer Eye para el heterosexual: Son tan malditamente amables el uno con el otro que me hace creer en la humanidad una y otra vez.
Si tus pensamientos de soledad hacen que tus pensamientos se vuelvan espirales, Línea de texto de crisis está aquí para ayudarlo; hay simpatizantes capacitados esperando por mensaje de texto al 741741 para conversar con usted sobre su soledad. Y tal vez puedas formarte como voluntario y pagarlo algún día cuando te sientas con ganas. No estás solo, no eres el único que se siente así, tus sentimientos son válidos y hay algo que puedes hacer al respecto. Aunque nos sintamos solos, al menos podemos estar solos juntos.
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