15 bocadillos saludables con menos de 150 calorías

¿En una batalla con los bocadillos que estás destinado a perder? Tenemos todo estado allí Disfrute de un refrigerio inteligente con estas deliciosas selecciones aprobadas por nutricionistas, ya sea que desee algo dulce, salado, cremoso o crujiente, ¡son deliciosas y bajas en calorías!

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  Merienda saludable: 1 taza de fresas sumergidas en 1 cucharada de chispas de chocolate semidulce derretidas (115 calorías)

  Ansel dice que esta es una excelente manera de obtener su dosis de fruta y satisfacer un antojo de chocolate al mismo tiempo. 'Además, obtienes mucha vitamina C de las fresas y polifenoles que reducen la presión arterial del chocolate', agrega.

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  Merienda saludable: 1/4 taza de guacamole con 1 pimiento rojo mediano en rodajas (140 calorías)

  'El guacamole es una sorprendente ganga de calorías, siempre y cuando sostenga los chips de tortilla', dice Karen Ansel, R.D. Está repleto de nutrientes saludables para el corazón, como grasas monoinsaturadas, vitamina E y fibra. Combinarlo con tiras de pimiento rojo lo ayuda a disfrutarlo con algo crujiente pero sin todas las calorías de las papas fritas; además, obtendrá fitoquímicos adicionales y vitamina C. '

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  Refrigerio saludable: una Barra de conejos de 18 conejos (120 Calorías)

  'Están diseñadas para niños, pero son la barra de granola perfecta para llenar, pero pequeña, solo 120 calorías y están hechas con todos los ingredientes orgánicos, cuidadosamente seleccionados y sostenibles', dice Marissa Lippert, R.D. 'No hay nueces involucradas, por lo que son buenas para cualquier persona con alergia a las nueces. Y son deliciosos, para empezar.

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  Merienda saludable: manzana mediana con 1 cucharada de mantequilla de maní natural (143 calorías)

  'Uno de mis bocadillos favoritos que te llena sin llenarte', dice Sari Greaves, R.D.

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  Refrigerio saludable: 2 Centeno dorado de Kavli o Panes crujientes de centeno con fibra de wasa Con 2 cucharadas de hummus y pepino (120 calorías)

  'Con una lista corta de ingredientes y granos integrales visibles, estas galletas son delgadas sin escatimar en sabor y nutrición. Cubra con hummus y rodajas de pepino y obtendrá un trío gratificante que aumenta la energía '', dice Rachel Beller, R.D.

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  Refrigerio saludable: 3 Encontrar patatas fritas Con 1 onza de queso de cabra con hierbas (140 calorías)

  'Mis Finn Crisps favoritos son la variedad de alcaravea', dice Lippert.

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  Merienda saludable: 45 pistachos (148 calorías)

  'Me encantan porque los caparazones te hacen más lento, por lo que no puedes atravesarlos', dice Ansel.

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  Merienda saludable: yogur griego al 2 por ciento (130 calorías)

  'Con 2 1/2 veces la proteína del yogur normal y del 15 al 20 por ciento del calcio de su día, el yogur griego es uno de los bocadillos más inteligentes que existen', dice Ansel. A ella le gusta especialmente el tipo del 2 por ciento. 'Es mucho más cremoso que la variedad sin grasa y todavía tiene solo 2.5 gramos de grasa saturada'.

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  Merienda saludable: 1 hoja de alga nori con 2 a 3 onzas de ensalada de atún reducida en grasa o ensalada de salmón salvaje (90-110 calorías)

  'Nori es lo que envuelve los rollos de sushi; suena exótico, pero por menos de $ 2, puede comprar fácilmente un paquete de 12 en su mercado local ”, dice Beller. “Es una superestrella nutricional que está repleta de ácido fólico, hierro, calcio y potasio. Enróllelo alrededor de una ensalada de atún o salmón rico en omega —agregue algunas verduras, si lo desea— y obtendrá la mejor solución de refrigerio que protege la salud y adelgaza '.

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  Merienda saludable: queso y galletas saladas (105 calorías)

  Para una versión más saludable del combo clásico de bocadillos, Greaves combina siete u ocho Galletas Kashi TLC o Un toque de trigo salado adelgaza con una rodajita de queso ligero de Vaca riendo .

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  Merienda saludable: 15 almendras Tamari o Marcona (150 calorías)

  “Están saladas, pero no uso mucha sal adicional en ninguna otra parte de mi dieta. Son increíblemente deliciosos: consuma 15 o más (poco menos de 3 cucharadas) para quedarse con 150 calorías ”, dice Lippert.

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  Merienda saludable: 1 taza de guisantes con 3 cucharadas de hummus (106 calorías)

  'Perfecto para cuando necesito un buen crujido y un poco de alivio del estrés por la tarde', dice Lippert.

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  Merienda saludable: 1 paquete de avena instantánea simple espolvoreada con canela y 6 almendras trituradas (142 calorías)

  ¿Desayuno como merienda? Seguro, dice Greaves. Puede calmar y satisfacer a cualquier hora del día.

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  Merienda saludable: pera mediana y un vaso de 8 onzas de leche de almendras sin azúcar (136 calorías)

  La fruta es el refrigerio portátil perfecto lleno de fibra; A Lippert le gusta completarlo con un poco de leche de almendras suave y satisfactoria.

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  Refrigerio saludable: 1 Pan plano de semillas de calabaza Dr. Kracker Con 1 Luz de campana de bebé (150 Calorías)

  Dice Beller: 'Esta solución de queso y pan plano gourmet portátil sabe totalmente como si estuvieras haciendo trampa. Cada pan plano de tamaño abundante está cargado de semillas que no solo agregan una ventaja nutricional, sino que también tienen un sabor increíble ''.

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