13 maneras fáciles de ahorrar 200 calorías al día

Al incorporar en su día incluso uno de estos ajustes inteligentes de los escritores de dieta y nutrición, ¡podría perder hasta 20 libras al año!

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  Sustituir mayonesa por yogur

  'Cuando prepare ensalada de atún, use yogur griego al 2 por ciento, alrededor de 75 calorías por media taza, en lugar de mayonesa, alrededor de 450 calorías por media taza. El yogur griego tiene la misma textura y cremosidad que la mayonesa, pero mucha menos grasa y menos calorías. Utilizo el yogur griego picante como un sustituto de bajas calorías en cualquier lugar donde use regularmente crema agria o mayonesa '.

  - Hombre Leah Sipher, El nutricionista

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  Sáltate el queso

  'Prepare un sándwich más saludable: sostenga el queso porque dos rebanadas pueden sumar más de 200 calorías. Carga tu sammie con verduras bajas en calorías o vuélvete gourmet con rodajas de manzana y pera.

  —Susi May, FitSugar

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  Guarde su ensalada con salsa

  'Cuando pida ensalada, pida salsa o pico de gallo en lugar de aderezo. Muchas porciones de aderezo del tamaño de un restaurante tienen alrededor de 300 a 500 calorías. Usar salsa, incluso media taza, probablemente le ahorrará cientos de calorías y docenas de gramos de grasa; media taza tiene 35 calorías y casi nada de grasa. Y la salsa mola en las ensaladas.

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  —Lisa Lillien, Niña hambrienta

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  Beat the Office Munchies

  “Todas las tardes en el trabajo, tiendo a querer un refrigerio. Con chocolates pequeños en la oficina cercana de mi compañero de trabajo (¡cinco mini barras de chocolate son 210 calorías!) Y una máquina expendedora en el pasillo que dice mi nombre, evito la tentación masticando un chicle sin azúcar con sabor a fruta. El chicle sin azúcar viene en todo tipo de sabores tropicales divertidos en estos días, como sangría y piña colada, así que siento que me estoy complaciendo aunque no lo sea '.

  —Jenn, Chicas de fondo en forma

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  Renueva tu batido de leche

  `` Me encantan los batidos de leche, pero con 420 calorías para un pequeño batido de fresa de comida rápida, pueden romper la dieta. Entonces, cuando estoy de humor para uno, mezclo una taza de leche al 1 por ciento con una taza de fresas congeladas sin descongelar y sin azúcar y una cucharadita de néctar de agave para obtener un delicioso y satisfactorio tratamiento frío. Son sólo unas 170 calorías, lo que supone un ahorro de 240 calorías '.

  —Diana Swallow, Adicto a las escamas

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  Abraza el agua

  “Mucha gente olvida que las calorías que bebes también cuentan, así que trato de ser consciente de lo que consumo en forma líquida y bebo tanta agua sin calorías como sea posible. Simplemente cortar una botella de 20 onzas de refresco regular ahorra más de 200 calorías. Además, cuando estoy hidratado, puedo decir con mayor precisión si realmente tengo hambre '.

  -Irlanda, Chicas de fondo en forma

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  Haga estallar su propio maíz

  La próxima vez que vayas al cine, trae tus propias palomitas de maíz. Microondas los granos en una bolsa de papel marrón y use un poco de spray antiadherente. Condimente a su gusto: salado con ajo en polvo y sal marina, dulce con canela y algunas chispas de chocolate amargo, o cursi con sal marina, chile en polvo y levadura nutricional. ¡Es delicioso y sabe a queso con menos calorías! '

  —Gina Harney, Fitnessista

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  Un desayuno de campeones

  'En lugar del bagel promedio de queso crema de 450 calorías, tengo un panecillo inglés de Thomas con dos cucharadas de queso crema sin grasa para un sabor similar que ahorra alrededor de 300 calorías'.

  —Karolina Starczak, NeverSayDiet

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  Invierta en un vaporizador

  'Los vaporizadores de alimentos ahorran calorías y ahorran tiempo. Antes de comprar mi vaporera, que tiene varias capas, para que puedas cocinar toda la comida a la vez, normalmente freía salmón en aceite o mantequilla o lo cubría con salsa teriyaki azucarada y lo horneaba. Ambos métodos agregan tantas calorías innecesarias. Ahora, cuando llego a casa del trabajo, echo verduras, arroz integral y salmón con una rodaja de limón y un poco de perejil fresco en la vaporera. Absorbe todo el sabor y tiene un sabor tan fresco de esa manera. Tarda 15 minutos, así que evito la comida grasosa para llevar '.

  —Lara Baldwin, inspirado

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  Adelgaza tu tarta de fresa

  “En verano, me encantan las tartas de fresas en una barbacoa. Horneo mi propio pastel de ángel, lo corto en rodajas finas y lo arrojo a la parrilla durante unos minutos en lugar de usar una galleta, que reduce unas 100 calorías allí mismo. Luego utilizo una reducción balsámica (cocino el vinagre lentamente hasta que tenga aproximadamente la mitad del volumen que tenía originalmente) y lo rocío sobre las fresas y el pastel. Los sabores son muy elegantes y nadie echa de menos la crema batida, que normalmente añadiría otras 100 calorías al postre ”.

  —Katherine Tweed, Eso es apropiado

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  Crea tus propias fichas

  'En lugar de picar chips de tortilla y salsa, hago mis propios chips de pita en el horno tostador. Corto una pita de trigo integral en pequeños triángulos, los rocío con aceite en aerosol sin calorías, espolvoreo con sal y tueste durante unos dos minutos. Saben tan bien como los chips de tortilla regulares, pero sin calorías ni grasas adicionales. Incluso puedes agregar sal de ajo, canela o pimentón para animarlos '.

  —Tina Haupert, Pastel de zanahorias y

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  Dale un toque saludable al puré de papas

  'Para mí, el puré de papas es el alimento reconfortante definitivo. Para hacer que sus papas sean más saludables, intente usar cantidades iguales de papa y otro vegetal que se pueda hacer puré, como coliflor o nabos. Esto no solo reduce el contenido de calorías, sino que también agrega nutrientes adicionales a su plato. Para agregar aún más sabor, reemplace la mantequilla y la leche entera con una pequeña cantidad de tahini y un poco de yogur sin grasa '.

  —Melanie Thomassian, Dietriffic

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  Café, aguanta la leche

  En lugar de un café con leche, pida su bebida de café al estilo americano, que es un espresso con agua en lugar de leche. Un americano de 12 onzas tiene 10 calorías en comparación con el café con leche del mismo tamaño hecho con leche entera, que tiene 180 calorías. Mezcle el azúcar (dos paquetes son 30 calorías) y se ha ahorrado 200 calorías '.

  —Stephanie Quilao, Noshtopía

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