Las 13 mejores bandas de resistencia para cada tipo de entrenamiento, según expertos en fitness
Cortesía de Bala, Nike, Recredo
El equipo de gimnasio puede ser notoriamente voluminoso, por lo que si tiene poco espacio y aún desea tener una sesión sudorosa en los libros, piense en pequeño, como las mejores bandas de resistencia. Estas pequeñas pero poderosas adiciones requieren un almacenamiento mínimo y pueden activar su rutina de peso corporal en cuestión de minutos. Otra cosa sorprendente acerca de estos tubos y bucles elásticos es que, a diferencia de las pesas rusas o las mancuernas, las bandas de resistencia se pueden usar sobre la marcha, lo que las hace ideales para entrenamientos al aire libre. Y debido a que generalmente se venden como juegos con varios niveles de resistencia, puede pasar del modo relajado y tranquilo al temblor de piernas con un simple cambio de banda.
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Hay muchos tipos de bandas de resistencia para elegir, algunas más adecuadas para el área del cuerpo en la que desea enfocarse. Hablamos con los profesionales para obtener más información sobre cómo funcionan estas herramientas versátiles y qué debe tener en cuenta al comprar algunas propias.
¿Para qué se utilizan las bandas de resistencia?
Las bandas de resistencia tienen tanta versatilidad, Utah Lee , El entrenador maestro de Nike, dice Glamour . Me encanta entrenar y enseñar con bandas de resistencia: las uso para desarrollar fuerza, estabilidad, entrenamiento de movilidad, incluso para ejercicios cardiovasculares, ¡dale creatividad! Puedes usar bandas de resistencia en cualquier entrenamiento, desde HIIT hasta pilates y yoga , para activar grupos de músculos más rápido y más profundamente. Piense en hacer estocadas con bandas en lugar de sin ellas: con la resistencia adicional, sus músculos tienen que trabajar mucho más para estabilizarse, lo que significa que cada movimiento que realiza es mucho más eficiente.
Las bandas de resistencia también se pueden usar para la prevención y rehabilitación de lesiones, y Lee dice que los fisioterapeutas a menudo las usan con los pacientes para recuperar la fuerza y la movilidad. Por ejemplo, si tiene una lesión en la rodilla o el tobillo, puede usar una banda liviana sin bucles para entrenar sus articulaciones de una manera controlada y de bajo impacto.
¿Qué niveles de resistencia hay y qué deben buscar los principiantes?
Las bandas de resistencia tienen diferentes niveles de resistencia, que a menudo se pueden ver por el color, el ancho y el grosor de la banda, dice Lee. Por lo general, estos niveles se miden en libras de resistencia que van desde extra ligeras hasta extra pesadas. Las bandas que se venden en conjuntos, como las minis de colores o las bandas de botín gruesas, tienden a venir en paquetes de tres o cinco, y en tonos ombré o arcoíris para marcar el grado de resistencia. A veces las marcas incluso escriben las palabras pesado o ligero en la banda para que no te confundas.
Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, Natalie Holloway y Max Kislevitz, cofundadores de Bala , recomiende comenzar con las bandas más claras hasta que se sienta cómodo subiendo.
¿Cuáles son los beneficios de usar bandas de resistencia?
Tantos. Pero en estos días es su tamaño y versatilidad. Con tantos de nosotros sudando en nuestras casas, caminos de entrada o el parque más cercano, las bandas de resistencia son pequeñas, apilables y portátiles a la vez que siguen siendo efectivas y desafiantes. Puede trabajar todo su cuerpo (brazos, pecho, hombros, piernas y glúteos) con una sola banda. Y debido a que puede desarrollar resistencia con el tiempo, realmente complementan todos los niveles de condición física. Ahora que sabe un poco más sobre estas pequeñas maravillas del entrenamiento, consulte y compre 15 de las mejores bandas de resistencia a continuación.
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Mejor presupuesto: ajuste simplifique las bandas de ejercicio de bucle de resistencia
¿No puedes esperar a tener un set en tus manos? Este número de Amazon ha acumulado más de 52,000 calificaciones de cinco estrellas, y la gente se ejercita con entusiasmo. y escribir reseñas al mismo tiempo (sí, ¡simultaneamente! ). Encontrarás cinco bandas de goma de resistencia diferentes en este paquete, que van desde extra ligeras hasta extra pesadas, junto con una pequeña bolsa rosa con cordón para guardarla. También hay una mini guía de instrucciones para guiarlo a través de los ejercicios si es la primera vez que lo hace.
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Mejor multiusos: conjunto de bandas de resistencia Bodylastics
Hable sobre el potencial de ejercicio sin fin. Este equipo de primera calidad tiene todo lo que pueda desear para el entrenamiento de fuerza, ya sea que esté ampliando su repertorio de equipos de fitness o recién esté comenzando. Por $ 50, obtendrá cinco bandas de resistencias crecientes (y con cuerda reforzada para mayor seguridad), manijas desmontables con agarre, correas de tobillo acolchadas y un ancla de puerta, todo perfectamente ubicado en una bolsa de transporte con cremallera. El kit también viene con un manual de instrucciones detallado, que incluye enlaces a demostraciones de video gratuitas.
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Lo mejor para tonificar: Bala 5 Bands Set
Los creadores de Bala Bangles también crearon un conjunto igualmente fotogénico de mini bandas para entrenamiento de resistencia y tonificación general. Si desea fortalecer la parte superior de su cuerpo (piense en los bíceps, los hombros, la región de la espalda), los cofundadores de Bala dicen que puede colocar una de estas bandas alrededor de las muñecas o los tobillos para hacer filas con un solo brazo o prensas por encima de la cabeza. ¿Necesitas trabajar la parte inferior del cuerpo? Asegúrelos justo por encima de las rodillas mientras hace sentadillas o patadas de burro, dicen.
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Lo mejor para el agarre: SPRI Xertube Resistance Bands Cordones de ejercicio con manijas adjuntas
Si sostener un agarre fuerte es una preocupación para usted, Lee recomienda levantar bandas de resistencia en forma de tubo con asas. Una de las ventajas de tener asas es que te dan más rango de movimiento mientras haces ejercicio, explica Lee. Puede pisar la banda y usarla para movimientos como filas verticales o propulsores, o puede asegurar el tubo a un ancla de puerta si desea trabajar en prensas y abridores de pecho.
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Lo mejor para los glúteos: Recredo Booty Bands
Estas bandas gruesas trabajarán tus glúteos como locos. (Se llaman bandas para el trasero por una razón). Están hechas de un material elástico de alta calidad que no se clava en la piel ni se afloja con el tiempo. Y debido a que la tela es más ancha que las bandas de resistencia de látex, también las encontrará más intensas al hacer sentadillas y estocadas. Este trío incluye tres niveles: ligero, medio y pesado.
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Lo mejor para manijas ocultas: Nike Resistance Band
Si quieres agarre pero no necesariamente te gustan los mangos grandes, mira esta banda de resistencia de Nike. Se estira hasta cuatro veces su longitud y cuenta con pequeños bucles para pasar las manos. Incluso puede atar los lados para un entrenamiento de mini banda improvisado.
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Las mejores bandas para dominadas: conjuntos de bandas de resistencia de alta resistencia de 41 pies de acero serio
Las bandas de bucle plano (que básicamente parecen bandas de goma gigantes) son otro tipo de resistencia que a Lee le gusta usar. Este juego de látex natural es popular entre los compradores de Amazon que usan las bandas de resistencia más livianas para calentar y las más pesadas para flexiones y tríceps, ya que funcionan bien para compensar su peso corporal. Algunos los críticos dicen incluso los usan cuando intentan subir de nivel en la arena de peso libre.
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Lo mejor para el yoga: correa elástica con banda de resistencia Gaiam Restore
Los yoguis pueden usar esta correa larga para agregar resistencia a poses como Warrior One o Down Dog. Y gracias a los bucles que corren a lo largo de la banda, incluso puedes usarla para calentar isquiotibiales y pantorrillas antes de un flujo. Todo lo que tiene que hacer es deslizar el pie a través de uno de los bucles del medio y luego tirar de la correa hacia atrás para estirarlo.
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Lo mejor para hacer ejercicio en pantalones cortos: Gymshark Lightweight Glute Band
Es difícil hacer un entrenamiento de botín asesino si tus bandas de resistencia se clavan constantemente en tu piel o quedan atrapadas en pequeños pelos. Las telas de punto grueso pueden ser una buena alternativa a las bandas delgadas de látex, ya que cubren más área de superficie y puedes usarlas cómodamente con leggings de entrenamiento, shorts de ciclista y, por supuesto, leggings a prueba de sentadillas.
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Lo mejor para un ajuste seguro: banda de tobillo ligera P.volve
Las mini bandas pueden ser difíciles de mantener en su lugar durante mucho tiempo, especialmente si se está enfocando en los movimientos de la parte inferior del cuerpo. La solución: agarre un par de bandas para el tobillo para evitar tener que jugar constantemente con la colocación. El nivel de resistencia es moderado, lo que significa que son una gran adición para los entrenamientos de Pilates y barra en el hogar que se enfocan en las caderas, los muslos y los glúteos.
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Lo mejor para un entrenamiento de cuerpo completo: TBB Total Body Band
Si desea un entrenamiento de cuerpo completo sin interrupciones con la menor cantidad de equipo posible, considere la Banda para todo el cuerpo. Esta banda de resistencia única tiene asas suaves y correas de velcro en los tobillos para un agarre seguro, y juntas pesan menos de una libra, por lo que puede llevar el TBB al parque o usarlo en el jardín una vez que llegue la primavera.
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Lo mejor para la aptitud física prenatal y posnatal: el método Bloom
Brooke Cates , entrenadora de salud holística y especialista en ejercicio pre y posnatal, fundó The Bloom Method como una forma de apoyar a las mujeres durante sus embarazos a través del ejercicio. Este trío de bandas de resistencia (livianas, medianas y pesadas) se puede usar en entrenamientos que promueven suelo pélvico equilibrio y fuerza central durante y después del embarazo.
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Lo mejor para clases de estudio: Obé Resistance
Nada convierte un buen entrenamiento en casa en uno meh que descubrir a mitad de camino que te falta equipo. Mantenga este dúo de bandas de látex de goma en la cubierta la próxima vez que su instructor de escultura le pregunte quién está listo para el desafío adicional.
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