13 malos hábitos a la hora de dormir que te privan de un sueño reparador

Una buena noche de sueño no solo mejora su estado de ánimo, también mejora su apariencia. Sin embargo, solo el 25 por ciento de los estadounidenses obtienen las ocho horas recomendadas por noche. Recopilamos los errores más comunes para que pueda aprender cómo obtener el máximo y el mejor descanso posible.

• 

  1/13

  Mal hábito n. ° 1 a la hora de acostarse: mirar televisión antes de acostarse

  Es posible que no se sienta tan activo cuando está siendo un adicto a la televisión o navegando por la Web una hora antes de acostarse, pero la luz falsa de su pantalla engaña a su mente para que piense que aún no es hora de dormir. Curiosamente, lo único estimulante que los médicos hacer Lo que recomiendo antes de acostarse es el sexo; aunque es excitante, en última instancia, hace que la mayoría de la gente se canse.

• 

  2/13

  Mal hábito a la hora de acostarse n. ° 2: comprobar la hora

  ¡No te rindas! Verificar cuánto tiempo te queda hasta que suene la alarma solo aumenta la ansiedad. Mantenga el reloj lo suficientemente lejos de la cama para que no pueda verlo sin tomar una decisión consciente de levantarse, caminar y mirar.

• 

  3/13

  Mal hábito a la hora de acostarse # 4: dormir en una habitación cálida

  Una habitación demasiado cálida no lo dejará tan descansado como podría pensar. ¡Relajarse! Cualquier temperatura superior a 68 grados no envía a su cerebro la señal correcta para caer en un sueño profundo.

• 

  4/13

  Mal hábito a la hora de dormir # 3: Hablar por teléfono

  Aunque hablar con amigos y familiares puede ser tan habitual como el resto de su rutina antes de acostarse, hablar por teléfono puede ser perjudicial para su calidad de sueño. Un estudio reciente encontró que aquellos que hablaron por teléfono durante un período prolongado de tiempo antes de acostarse tardaron más en llegar al sueño profundo (el tipo más importante, por cierto) y tuvieron episodios más breves.

  signo del 19 de abril

• 

  5/13

  Mal hábito a la hora de dormir # 5: dejar las luces encendidas

  El brillo de los relojes digitales, las computadoras portátiles y las BlackBerry que parpadean puede llegar a ser una buena cantidad de luz y puede ser una alteración grave de los niveles de melatonina (la hormona que ayuda a conciliar el sueño y a permanecer dormido). ¿Necesitas más pruebas? Antes de que Thomas Edison creara la bombilla en 1879, la gente dormía un promedio de diez horas por noche.

• 

  6/13

  Mal hábito a la hora de dormir # 6: Beber cafeína

  El café, el té y la Coca-Cola Light pueden ser su respuesta a la depresión de media tarde, pero se sorprenderá de cuánto tiempo permanece la cafeína en su sistema. Los médicos recomiendan solo bebidas sin cafeína durante las ocho horas antes de acostarse.

• 

  7/13

  Mal hábito 7 a la hora de acostarse: fumar. En absoluto.

  Otra de las muchas razones para dejar de fumar: fumar hace que su sueño sea horrible. Un estudio reciente encontró que los fumadores tenían un mayor nivel de actividad cerebral durante el sueño que los no fumadores, lo que los dejaba menos descansados ​​por la mañana. Como mínimo, fume su último cigarrillo más de cuatro horas antes de que su cabeza golpee la almohada.

• 

  8/13

  Mal hábito a la hora de dormir # 8: tomar un cóctel

  Podemos sonar como aguafiestas, pero para una noche de sueño reparador, manténgase alejado del alcohol y punto. Ese vaso o dos de vino que te ayudan a quedarte dormido podrían hacerte dar vueltas cuando el alcohol finalmente abandone el torrente sanguíneo y te pongas más alerta.

• 

  9/13

  Mal hábito a la hora de dormir # 10: dormir boca abajo o de lado

  ¿Conoces esas marcas en las mejillas que te salen de la funda de tu almohada? Los dermatólogos dicen que años de alisar tu rostro en un trozo de tela como ese harán que esas líneas se queden para siempre. Duerma boca arriba para evitar el problema.

  94 número de ángel

• 

  10/13

  Mal hábito a la hora de acostarse # 9: P.J.s demasiado apretados

  Los pijamas ajustados no solo son sexys: también te ayudan a dormir mejor. Un estudio reciente encontró que dormir con prendas ajustadas que moldean el cuerpo interfiere con los ritmos circadianos lo suficiente como para disminuir los niveles de melatonina y aumentar la temperatura corporal, exactamente lo contrario de lo que causa el sueño.

• 

  11/13

  Mal hábito a la hora de dormir # 11: irse a la cama con maquillaje

  Hay muchas razones por las que Bella Durmiente Es un cuento de hadas, pero que Beauty no se haya despertado con la cara llena de granos después de dormir con su maquillaje durante cien años está más allá de nosotros. Lavarse la cara antes de acostarse elimina la acumulación de aceite de la piel durante un día y ayuda a prevenir la obstrucción de los poros, que provocan imperfecciones y puntos negros. Si eres muy vago, guarda algunas toallitas húmedas en tu mesita de noche (nos encantan las toallitas limpiadoras desmaquillantes Neutrogena) para que no tengas excusa para no confesar.

• 

  12/13

  Mal hábito a la hora de dormir # 12: Saltarse los productos anti-envejecimiento

  El ligero aumento de la temperatura corporal que se produce cuando duerme en realidad acelera la absorción de los ingredientes para el cuidado de la piel. Aprovecha ese hecho. Untarlos durante la noche con superingredientes como el retinol y la glicerina le permite a su piel aprovecharlos al máximo.

• 

  13/13

  Mal hábito a la hora de dormir # 13: no cepillarse los dientes ni usar hilo dental

  Todos nos estremecemos ante la idea de ir al dentista, pero estamos dispuestos a apostar a que los dentistas se encogen aún más ante la idea de que no nos cepillemos ni usemos hilo dental antes de acostarse. El valor de un día de suciedad en los dientes equivale a una fiesta de bacterias graves en la boca, lo que indica una secuela de caries, caries dentales y mal aliento.

Compartir Con Tus Amigos: