10 consejos de entrenamiento para mantener el cuerpo de tu bikini durante el otoño
Pasaste algunas horas serias en el gimnasio y usaste toda la fuerza de voluntad que tenías para evitar los descarriladores de la dieta conocidos ( Hola , salchichas, margaritas y helado!) este verano. Una vez que llegue el clima más frío, no dejes que el aire fresco y las capas adicionales de ropa te tienten a saltarte el gimnasio para comer comida reconfortante en el sofá. Para mantener ese cuerpo sexy de bikini (y convertirlo en un cuerpo sexy de jeans ajustados), prueba estos sencillos consejos de entrenamiento para mantenerte en forma estelar durante todo el año.
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Consejo de entrenamiento: incluso si está nevando afuera, finge que hace calor
`` Es extremadamente fácil ingresar al modo de hibernación después del verano '', dice un experto en fitness y bienestar David Kirsch . Tenlo en cuenta para estar siempre listo para la playa para el verano. Realice sus entrenamientos antes que después porque su cuerpo tiende a tener menos energía cuando está oscuro '.
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Consejo de entrenamiento: preste atención a la nutrición
Tan pronto como llega el invierno, todos anhelamos alimentos cálidos y reconfortantes como un gran plato de pasta. No tan rapido. 'Comer sopas pesadas, carbohidratos y comidas más sustanciosas [con] más calorías ... contribuirá al aumento de peso', dice. En su lugar, intente llevar su plan de comidas de verano al invierno para evitar el temido peso invernal.
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Consejo de entrenamiento: reserve una escapada para climas cálidos
No guardes ese bikini todavía: para mantener la motivación fuerte, reserva unas vacaciones que te hagan responsable de mantenerte en forma. `` Si reserva una escapada a la playa para fines del otoño, sabe que muy pronto volverá a ponerse un bikini '', dice Adam Schersten, entrenador personal de nivel 3+ en Equinoccio . 'Mantener el clima cálido en el horizonte es una excelente manera de mantenerse motivado para mantener su físico elegante de verano, ¡y también tiene algo increíble que esperar!'
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Consejo de entrenamiento: caminar desnudo
Cuando hace más frío afuera, no ve su cuerpo tanto como lo hace cuando usa trajes de baño y blusas cortas, por lo que es posible que ni siquiera note cinco libras adicionales escondidas debajo de su suéter. 'El hecho de que te pongas más ropa en capas no significa que también debas ponerte en capas los kilos de más', dice Kirsch. Controle su aumento de peso mirándose en el espejo de vez en cuando para mantener el rumbo. Aquí hay otro recordatorio visual: cuelgue su traje de baño a la vista.
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Consejo de entrenamiento: lleve su vida social al gimnasio
No tienes que hibernar cuando llegue el invierno. 'Continúe su verano socializando, pero en lugar de ir a la playa, llévelo al gimnasio', dice Rachel Piskin, cofundadora y propietaria de New York City's Silla 23 . 'Hacer ejercicio con amigos te mantendrá más motivado y te ayudará a mantener una rutina de invierno constante'.
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Consejo de entrenamiento: hazlo conveniente
No trates de andar por todos lados para hacer ejercicio este invierno, dice Piskin. Podría ser contraproducente y hacer que te dirijas directamente a tu sofá. 'Encuentra un estudio que esté cerca de tu oficina u hogar, para que sea menos probable que canceles tu clase cuando bajen las temperaturas'.
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Consejo de entrenamiento: limite los carbohidratos con almidón
Schersten recomienda limitar los carbohidratos con almidón (es decir, pastas, arroz, pan y papas) solo a las comidas posteriores al entrenamiento: 'Los almidones son mucho más densos en carbohidratos y, por lo tanto, a menudo tienen un valor calórico más alto, por lo que solo debe comerlos cuando su cuerpo está en los necesita para recuperarse después de un entrenamiento lo mantendrá luciendo tonificado y delgado. ' Cuando no está yendo al gimnasio, Schersten recomienda sustituir los vegetales como las verduras de hoja verde y el brócoli por esos carbohidratos cargados de calorías.
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Consejo de entrenamiento: contrate a un entrenador para renovar su rutina
Ser forzado a regresar al gimnasio después de un verano de entrenamientos al aire libre puede ser un gran fastidio, pero utilícelo como un momento para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel. 'Contratar a un entrenador es una excelente manera de aprender algo nuevo y aumentar su entusiasmo por volver al gimnasio después del verano', dice Schersten. 'La industria del fitness está constantemente abriendo nuevos caminos, por lo que es probable que su entrenamiento esté desactualizado y que no esté entrenando para obtener los máximos resultados'. Incluso si no es un compromiso a largo plazo, contratar a un profesional para que le enseñe algo nuevo podría cambiar los resultados de su entrenamiento durante el resto del año.
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Consejo de entrenamiento: programe sus entrenamientos con anticipación
La mejor manera de ceñirse a su plan de acondicionamiento físico y mantener su cuerpo de verano durante todo el año es programar sus entrenamientos con anticipación. Elija una clase que le guste, o un horario que funcione, y cúmplalo. Cada semana. 'Construimos a partir de nuestros hábitos, así que haga que el ejercicio sea parte de su rutina habitual, al igual que cepillarse los dientes', dice Tanya Becker, fundadora de Física 57 y el autor de Physique 57 Solution: El innovador plan de 2 semanas para un cuerpo delgado y hermoso . 'No dejes que excusas como no tener suficiente tiempo se interpongan en tu camino', dice. 'Hay 168 horas en una semana. Tomarse de cuatro a cinco de esas horas para mantener su fabuloso físico no es tanto en comparación.
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Consejo de entrenamiento: Elimine los alimentos procesados
'Eliminar los alimentos procesados y desnaturalizados de su dieta lo ayudará a deshacerse de la 'grasa falsa': el peso del agua, la hinchazón y la inflamación que resultan de comer este tipo de alimentos', dice Becker. 'Nuestros cuerpos funcionan de manera óptima cuando consumimos alimentos frescos ricos en nutrientes que crecen en la naturaleza'.
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