10 técnicas efectivas para potenciar tu fuerza de voluntad

Todos hemos experimentado innumerables situaciones en la vida en las que parece que no podemos controlar nuestros impulsos conflictivos. Es posible que no pueda resistir la tentación de fumar un cigarrillo, a pesar de que claramente desea dejar de fumar. O podría estar luchando por ocultar un secreto que su voz interior le dice que comparta con su pareja.



La fuerza de voluntad es algo con lo que luchamos en nuestro día a día. Esto se debe a que estos conflictos son internos y, a menudo, son el resultado de dos poderosas voces opuestas.

La fuerza de voluntad está controlada por la corteza prefrontal del cerebro, la parte que también regula el autocontrol y la toma de decisiones. Por lo tanto, la forma más efectiva de controlar su fuerza de voluntad es cuidar esta parte de su cerebro.

Tabla de contenido

Fuerza de voluntad y el experimento de la melcocha

Uno de los experimentos más populares jamás realizados para examinar el poder de la voluntad es el Experimento Marshmallow. El experimento Marshmallow, que comenzó en la década de 1960, fue encabezado por el psicólogo Walter Mischel.



En el experimento, a los niños de 4 años se les permitió elegir entre comer un malvavisco ahora y dos malvaviscos si podían esperar 15 minutos. A medida que estos niños se convirtieron en adultos, los investigadores pudieron realizar un seguimiento de su desempeño, especialmente en lo que respecta a la fuerza de voluntad y la toma de decisiones.

Se observó que los niños que resistieron la tentación de un malvavisco ahora a favor de dos 15 minutos después lograron un mayor éxito académico y económico. Este grupo demográfico también estuvo marcado por una mejor salud y tasas reducidas de delitos penales y divorcio, en comparación con el grupo que consideraba un malvavisco ahora.

Solo a partir de este experimento, queda muy claro que elegir la gratificación diferida sobre la gratificación instantánea es una de las formas poderosas de nutrir la fuerza de voluntad.

Numerosos estudios y experimentos posteriores que investigan el poder del testamento han corroborado los hallazgos del Experimento Marshmallow. Algunos estudios llegaron incluso a comparar pares de hermanos, solo para mostrar cómo la gratificación retrasada afectó positivamente la fuerza de voluntad de los participantes a medida que crecían.

Ahora, una cosa es segura: todos anhelamos tener siempre el control de nuestra fuerza de voluntad. Pero manejar dos impulsos en conflicto no es un paseo por el parque. Afortunadamente para usted, hemos reunido algunas de las estrategias probadas que puede implementar para potenciar su fuerza de voluntad.

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10 consejos para mejorar tu fuerza de voluntad

1. Tenga una rutina de ejercicios



Una dieta saludable va de la mano con el ejercicio. Pero el objetivo aquí es siempre superar tus propios límites.

Si ayer hiciste diez repeticiones, considera 11 hoy, 12 mañana y sigue subiendo el listón a medida que avanzas. Empujar sus límites le permitirá trabajar gradualmente hacia un logro superior.

2. Nutre tu mente con los alimentos adecuados

'Eres lo que eres'. Este antiguo adagio, por muy repetido que sea, nunca ha perdido su significado. Y suena particularmente cierto en lo que respecta a aumentar su fuerza de voluntad. Elegir los alimentos adecuados para nutrir tu mente no tiene por qué ser un proceso laborioso.

La regla general es llevar una dieta equilibrada y regular, centrándose en proteínas saludables, carbohidratos complejos, así como frutas y verduras. Una vez que haya establecido las dietas saludables necesarias para optimizar el rendimiento de su cerebro, registre todos los alimentos que consume a diario, ya sea mediante un diario de alimentos o una aplicación de fitness.

3. Medita

La meditación no es solo una técnica para conectarse con su poder superior. También es una excelente estrategia que entrena a su cerebro para resistir la tentación de vagar y, en cambio, concentrarse en el momento presente.

Según los estudios, meditar durante 10 minutos durante aproximadamente 3 días puede aumentar su concentración mental y sus niveles de energía. Y hay numerosas pistas de audio de YouTube en las que podría considerar meditar, solo para darle vida a la experiencia.

4. Aumente su capacidad para manejar la presión

El estrés es parte integral de la vida. Pero cuando estás estresado, tu cuerpo gasta mucha energía en tomar decisiones sobre la marcha. Su corteza prefrontal habría utilizado esa energía para tomar decisiones más informadas.

Siempre que se sienta abrumado, la sabiduría convencional es posponer la toma de decisiones. En su lugar, respire profundamente y permita que los niveles de estrés se disipen, entonces toda la energía que su cuerpo habría usado se redirigirá a su corteza prefrontal.

5. Visualice sus metas

Escriba sus metas

Nada alimenta tu fuerza de voluntad que tener siempre la imagen de tus objetivos frente a ti cuando quieras tomar una decisión. La imagen puede ser mental o física, dependiendo de su nivel de compromiso con sus objetivos.

Pero los expertos recomiendan algo físico, ya que es más realista. Por ejemplo, si está luchando por dejar de fumar cigarrillos, puede llevar una foto que muestre pulmones limpios en su cartera donde quiera que vayas.

6. Duerma lo suficiente

mujer durmiendo en una habitación azul oscuro

ascendente de cáncer

La falta de sueño está estrechamente relacionada con la ansiedad. En conjunto, el insomnio y la ansiedad afectan la funcionalidad de su corteza prefrontal. Eso afecta negativamente su respuesta a los antojos, lo que finalmente interfiere con su fuerza de voluntad.

Según numerosos estudios, los escáneres cerebrales de las personas que duermen al menos 6,5 horas cada noche no muestran signos visibles de deterioro de la corteza prefrontal.

7. Priorice sus tareas

La fuerza de voluntad es limitada. Tu fuerza de voluntad suele ser más alta por la mañana. Pero a medida que avanza el día y tomas más decisiones, se vacía gradualmente, como un tanque de gasolina.

Eso subraya la importancia de priorizar sus tareas diarias. Siempre ocúpate de las tareas más importantes y urgentes por la mañana, cuando tu fuerza de voluntad es más fuerte.

8. Trabaja en tu postura

Esta es otra estrategia simple pero poderosa que puede ayudarlo a trabajar con su fuerza de voluntad. Implica corregir su postura siempre que te encuentres encorvado. La estrategia mejora directamente tu perseverancia, fortaleciendo así tu fuerza de voluntad.

¿Deberías conseguir un postura corrector para esto? Bueno, no recomendado. A postura El corrector evitará que te encorves, está bien. Pero el objetivo es asegurarse de mantener una posición erguida por su cuenta.

9. Anticípese a los obstáculos

Cuando persigue sus objetivos, es conveniente ser optimista y esperar que las cosas funcionen según sus expectativas. Sin embargo, la neurocientífica Sandra Aamodt sostiene que es saludable considerar también la posibilidad de que las cosas salgan mal.

Si está planeando una fiesta de fin de semana, compre más alimentos que el número de invitados. Nunca se sabe cuántas personas más aparecerán.

10. Sea muy consciente de sus decisiones automáticas

Todos tienen sus decisiones automáticas. Quizás no puedas resistir el deseo de ir a beber con tus amigos, o la tentación de picar comida chatarra.

Después de comprender sus decisiones automáticas, desarrolle el hábito de aplazarlas siempre. Antes de tomar tales decisiones, tómese un tiempo para evaluar el mérito de cada elección. Cualquier decisión que implique sacrificar el éxito a largo plazo por placeres a corto plazo no es digna de consideración.

Palabra final

Como la mayoría de los otros hábitos positivos, una fuerza de voluntad fuerte requiere tiempo para desarrollarse. Pero si sigue los consejos que mencionamos anteriormente con diligencia y paciencia, solo será cuestión de tiempo antes de que obtenga el control completo de sus impulsos.

REFERENCIAS
1. http://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
2. http://www.pnas.org/content/108/7/2693
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671
4. http://psycnet.apa.org/record/1996-98326-009
5. http://www.amazon.com/Welcome-Your-Childs-Brain-Conception/dp/1596916494/

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